Скачать или смотреть Следуйте этой тренировке, чтобы вырастить ноги | Представлены новые добавки

Видеоблог о первом дне тренировок ног в 2024 году! Это убойная программа с @paul_pearcey — подробный разбор ниже, если хотите следить за мной и наращивать ноги! Всего неделя тренировок и диеты, и я набрала около 4,5 кг с момента выхода видео на прошлой неделе.

Не терпится поделиться этим видео с вами, ребята! Пишите в комментариях, что бы вы хотели увидеть во время подготовки на канале 👇

Мои шорты для серфинга с VQ почти распроданы! Осталось несколько размеров. Купите последние несколько пар в синей и оранжевой расцветках по коду BUENDIA: https://www.vqfit.com/collections/col...

Спасибо за просмотр. #fightfor5

ПОДПИШИТЕСЬ: Я буду выпускать новые видеоблоги о межсезонье каждую неделю.

Подписывайтесь на обновления:
Instagram |   / jeremy_buendia  
ТикТок |   / jeremybuendia_  

Биологически активные добавки от GAT:
Скидка 10% по коду Buendia: https://gatsport.com/products/nitrafl...
-
Энергетические напитки от JetFuel:
https://amzn.to/3wkJG5M
-
Трансценд HRT: используйте код "JEREMY20"
https://transcendcompany.com/patient-...
-
Комплекс для приготовления блюд Flexpro Meals: используйте код "JB20"
https://www.flexpromeals.com/
-
Спортивная одежда VQ: используйте код "Buendia"
https://www.vqfit.com/?rfsn=6134833.5...
-
Мужская одежда Father Sons: используйте код "Buendia"
https://fathersonsclothing.com/

РАЗБОР:
1. Сгибание ног лёжа
1 разминочный подход, 3 рабочих подхода
10-12 повторений, дроп-сет в последнем подходе

2. Приседания
1 разминочный подход, 3 рабочих подхода
8-10 повторений

3. Рулевая тяга с гантелями
1 разминочный подход, 3 рабочих подхода
8-10 повторений

4. Маятниковые приседания
3 рабочих подхода
8-10 повторений

5. Мяч в наклоне
3 рабочих подхода
8-10 повторений

6. Суперсет с мышцами живота
10-12 повторений

7. Разгибание ног
1 разминочный подход, 4 рабочих подхода
10-12 повторений, дроп-сет в последнем подходе

ЗАВЕРШЕНИЕ: ПОДЪЕМЫ НОГ/СЖИМАНИЯ