Cómo hacer PISTOLS

Cómo hacer PISTOLS

Movilidad
1. Estiramiento de sóleo 60 a 90 segundos.
2. Igual pero con kettlebell.
3. Con goma. *Nota: la goma ha de colocarse más abajo que en el vídeo, justo en la articulación del tobillo.

Fortalecer
1. Lunge hacia atrás desde disco. Realizar 3 series de 8 a 10 reps con la misma pierna.
2. Skater lunge. 3 series de 16 a 20 reps alternando de piernas.
3. Step up lateral. 3 series de 6 a 8 reps.

Progresión
1. Sentarse en cajón o banco con una pierna (imitando el pistol). 3 series de 8 a 10 reps.
2. Pistols con goma. 3 series de 16 a 20 reps.
3. Pistols con disco para equilibrar. 3 series máximas.

KEEP FIT! Juanillo y Monita

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#crossfit #pistols #juanilloymonita

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