PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA | Profesor Mirosław Jarosz NCEŻ

Poznajcie zasady piramidy żywienia zdrowego człowieka XXI wieku opracowanej pod kierunkiem profesora Mirosława Jarosza, dyrektora Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej. To podstawowa wiedza na temat zasad żywienia, które każdy z nas powinien znać i do których stosować, układając swoje codzienne menu. Poniżej przedstawiamy listę zasad żywienia, która stanowi podsumowanie najważniejszych zagadnień piramidy.

Zasady zdrowego odżywiania:

1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków, co 3-4 godziny).
2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości – co najmniej połowę tego, co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: ¾ warzyw i ¼ owoców.
3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych) do 0,5 kg tygodniowo. Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych, zastępuj je olejami roślinnymi.
7. Unikaj cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.
8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.
9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
10. Nie spożywaj alkoholu.

Dowiedz się więcej 👉 http://bit.ly/2YHUiFe
Inspiruj się przepisami lekkimi i fit 👉 http://bit.ly/2KlD4bG

✦✦✦ Znajdź inspiracje w nowej KUCHNI LIDLA! ✦✦✦
🍴 Gotuj tradycyjnie z Karolem ➡ https://goo.gl/asUirp
🍴 Lekkie i fit przepisy Kingi Paruzel ➡ https://goo.gl/KuBgDw
🍴 Wpadaj po słodkie przepisy do Pawła ➡ https://goo.gl/5jFDp6

✦✦✦ Zobacz, gdzie jeszcze możesz nas znaleźć! ✦✦✦
Śledź naszą ofertę ➡ http://lidl.pl
Odwiedź Kuchnię Lidla ➡ http://kuchnialidla.pl
Polub nas na Facebooku ➡   / lidlpolska  
Nasz Instagram ➡   / lidlpolska  
Przypnij nas ➡   / lidlpolska