El magnesio es uno de los minerales más importantes para tu salud… Y, aun así, la mayoría de personas tiene déficit de magnesio. Seguro que te ha pasado lo típico de un tic en el ojo que te dura días o en la pierna. Más de la mitad de la población no llega ni de lejos a cubrir lo que necesita. Las dietas actuales son carentes de este mineral. Hoy vamos a tratar:
¿Sirve realmente para dormir mejor?
¿Cuáles son las consecuencias reales del déficit de magnesio?
¿En qué alimentos podemos encontrar el magnesio?
¿Ayuda a reducir el estrés o es placebo?
¿De verdad mejora el rendimiento físico y mental?
¿Qué tipo de magnesio hay que tomar?
💕 Mi ropa y suplementación deportiva: https://prozis.com/H0wY
Código LARITA para -10% de descuento y regalitos 💕
➡️ Mis planificaciones de alimentación y entrenamiento en mi APP [https://www.mioofitness.com](https://www.mioofitness.com/)
✅ No olvides suscribirte a mi canal para recibir más consejos y trucos sobre ejercicio, alimentación y vida saludable. [ / laraibarra ]( / laraibarra )
📘 Guía de suplementación https://mioofitness.com/wp-content/up...
Resumen:
QUÉ ES: El magnesio es un mineral que interviene como electrolito en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas las relacionadas con la producción de energía (ATP), metabolismo de la glucosa y la función muscular así como en sistema nervioso, óseo y cardiovascular. Es clave tanto para mejorar el rendimiento físico y cognitivo, regular sistema digestivo como para una buena calidad de sueño.
DÓNDE SE ENCUENTRA: El tejido oseo es el mayor reservorio de magnesio en el cuerpo (+ del 60%). El resto está en tejidos blandos (músculo, cerebro, hígado). Por eso las analíticas no reflejan bien el déficit real.
DEFICIT DE MAGNESIO: Los huesos están en un estado constante de construcción y destrucción, como los músculos. Los osteoblastos se encargan de construir hueso, y los osteoclastos, de destruir o remodelar. Ambos procesos son necesarios pero tienen que encontrarse en un equilibrio. Pues el magnesio es uno de los encargados de regular directamente ese equilibrio e indirectamente (puesto que también tiene un papel en el metabolismo de calcio, hormona paratiroidea y vitamina D).
Es un factor de riesgo para osteopenia, osteoporosis, fatiga crónica, migrañas, trastornos del ánimo, mayor tendencia HTA, resistencia a la insulina y enfermedad cardiovascular.
¿CÓMO SABER SI TENGO DÉFICIT?
Lo más práctico: Analizar tu dieta y si además tienes síntomas como calambres, fatiga, ansiedad, insomnio puedes valorar la suplementación con magnesio si no hay problemas renales.
FUNCIÓN Y BENEFICIOS: Durante el ejercicio intenso, los niveles de magnesio disminuyen, lo que puede llevar a una reducción de la eficiencia muscular y a una peor recuperación.
Un nivel adecuado de magnesio:
Mejora la contracción muscular
Reduce calambres
Acelera la recuperación
Mejora la sensibilidad a la insulina y la oxidación de carbohidratos
Lo cual indirectamente favorece la ganancia de músculo y la quema de grasa.
📚 Estudios muestran que suplementar magnesio https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329... resistencia a la insulina https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles..., especialmente en personas con déficit.
FUENTES ALIMENTARIAS: vegetales de hoja verde, frutos secos y semillas, legumbres, cereales integrales.
DOSIS entre 300 y 400 mg diarios, preferiblemente en forma de bisglicinato, que tiene mejor absorción.
El óxido o carbonato de magnesio tienen efecto laxante: Regulan tracto Gastrointestinal
¿CUÁNDO TOMARLO? El magnesio tieene un efecto relajante muscular y neurodepresor, lo mejor es por la noche. Tomarlo con zinc o con calcio disminuye la absorcion de Mg
ESTUDIO: Efectos inhibitorios del zinc sobre el balance de magnesio https://www.tandfonline.com/doi/abs/1...
EXCESO DE MAGNESIO: la sobredosis de magnesio se elimina por la orina y es dificil pasarse.
#magnesio #suplementacion #nutriciondeportiva
Índice
00:00 Por qué el MAGNESIO puede cambiar tu CUERPO y tu MENTE
01:18 Qué es y para qué sirve el magnesio
02:53 Los peligros de tener déficit de magnesio
05:06 Cómo saber si tienes déficit de magnesio
07:28 Fuentes de magnesio
08:34 Función del magnesio en el ejercicio
10:36 Magnesio para dormir mejor
11:52 Dosis de magnesio, ¿cuánto magnesio hay en los alimentos?
13:57 Qué tipo de magnesio tomar
16:42 los 7 mandamientos del magnesio
Информация по комментариям в разработке