Урок №5 по Fly Stretching с Ксенией Грицук

Растяжка в гамаке. Расслабление мышц
После качественной растяжки мышц необходимо поблагодарить свое тело за работу
В этом видео мы покажем вам упражнения для расслабления мышц
1) Стоим под креплениями. Гамак заводим за себя. Обняли себя за лопатки, узкий гамак держи обеими руками. Стопы на ширине бедер. Слегка сгибаем ноги в коленях
2) Гамак держим под лопатками. Через мягкие колени всем телом уходим назад, опираясь на гамак. Поза Тадасана (в гамаке). Руки согнуты в локтях, уводим перед собой (опираясь на гамак), ладони держатся за друга. Опускаемся в Позу Стула
3) Ноги в коленях 90 градусов, ладони на лбу, локти шире гамака. Качаемся. Расслабляем ноги после активной работы
4) Встаем на колени. Руки и локти уводим вперед (но держимся за гамак)
5) По гамаку опускаемся вниз. Садимся на ягодицы. Колени располагаем чуть шире. Руками захватываем гамак (держимся на ширине плеч). С выдохом плавно стекаем вперед, в конце голову опускаем вниз. На вдохе поднимаемся круглой спиной назад. На выдохе стекаем обратно. Запускаем волну по позвоночнику. Повторяем движение несколько дыхательных циклов. В конце остаемся в нижнем положении. Дышим. Затем качаемся в стороны. Расслабляемся. Через круглую спину возвращаемся назад
6) (3:07) Встаем спиной к гамаку. Полотно гамака раскрываем широко. Садимся в гамак. Обеими руками беремся за длинные ленты. Твердые ручки убираем вверх. Руки находятся внутри гамака. Ноги опускаем в длинные ленты (располагаем по центру стопы). Твердые ручки опускаем вниз, чтобы зафиксировать ноги. Руки вытягиваем вверх, собираем полотно гамака и крепко хватаемся за него.
7) (5:14) Ноги согнуты в коленях. Стопами нажимаем в длинные ленты. Сильными руками поднимаем себя, вытянулись, приняли вертикальное положение. Ноги стяните вместе, включаем заднюю поверхность бедер.
8) (6:00) Правую и левую стопу и таз разворачиваем вправо. Левой рукой перехватываемся, держимся за правую часть гамака обеими руками. С выдохом ноги медленно разъезжаются в разные стороны. Выполняем продольный шпагат в воздухе. При этом у нас всегда сильные руки. Возвращаемся в исходное положение (смотрим пярмо). Повторяем все то же самое в левую сторону. НА КАЖДУЮ НОГУ ПОВТОРЯЕМ ПО ТРИ РАЗА
9) Выпрямляемся. Сгибаем ноги в коленях. Ложимся лопатками на гамак. Проваливаем таз вниз. Ноги в стороны. Отдыхаем.
10) В этом положении длинные ленты на пятки. Подтягиваем себя вверх, чтобы ткань сильнее окутала лопатки. Таз проваливаем вниз. Руками обнимаем себя за голову и покачиваемся в стороны. Отдыхаем в позе кресла.
Приятных полетов!
Купить гамак для йоги:
https://flyyoga.ru/fly-classik_-_gama...
Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров:
https://flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya
Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение
https://flyyoga.ru/landing-page-two/l...
Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках: https://flyyoga.ru/grafik_m