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🔥 10분 덤벨 플로우 | 코어·하체·상체까지 전신 강훈련

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Описание к видео 🔥 10분 덤벨 플로우 | 코어·하체·상체까지 전신 강훈련

💥 덤벨 EMOM 10분 전신 플로우 루틴 💥

⏱️ 방식: EMOM (Every Minute on the Minute) → 매 1분마다 동작 수행
🏋️ 도구: 덤벨 1개 (초보자는 가벼운 무게, 익숙해지면 무게 업!)
⌛ 총 시간: 10라운드 / 10분

💡 운동 구성 (좌·우 교대)

1️⃣ 원암 스윙 → 폭발적인 힘 + 심폐 강화
2️⃣ 클린 & 후면 런지 → 하체·힙 + 코어 밸런스
3️⃣ 덤벨 쓰러스터 → 어깨 + 하체 + 전신 파워
4️⃣ 원암 로우 → 등·후면 어깨 강화

👉 각 동작 5회씩 좌우 교대 → 1라운드 완성
👉 10라운드(10분) 완주 목표
👉 운동 후 남은 시간 휴식(20~30초) 활용
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