Rudern im Ober- und Untergriff Widerstandsband (resistance band)

Langhantelrudern mit Besenstiel und Widerstandsband (resistance band)
Alternativ zum Langhantelrudern kann dies mit einen Besenstiel und Widerstandsband trainiert werden. In meinen Trainingsplan ist Rudern mit der Langhantel ein fester Bestandteil und habe ein gute Lösung ohne Langhantel gefunden. Außerdem werden die kleinen (tiefen) Muskel durch das ausbalancieren des Widerstandbandes mit trainiert.

Des weiteren werden die Muskel M. Infraspinatus, M. teres major und M. Teres Minor, die für die Außenrotation der Schulter zuständig sind, mit trainiert. Dis sorgt für weniger Schulter schmerzen. Trotz allem sind Facepulls unermesslich den M. Teres Minor aufzubauen. Siehe dazu folgendes Video    • Facepulls mit Widerstandband  

Welche Muskeln werden beim Rundern trainiert:
Großer Rückenmuskel (M. latissimus dorsi)
Großer Rundmuskel (M. teres major)
Trapezmuskel (M. trapezius)
Rückenstrecker (M. erector spinae)
Bizeps (M. biceps brachii)

Sekundäre Muskeln:
kleiner Rundmuskel (M. teres minor)
großer Rundmuskel (M. teres major)
Untergrätenmuskel ( M. Infraspinatus)