ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ

Елена Блоцкая- психолог.

📌Запись на консультацию :
[email protected]

📌Подпишись на мой инстаграм:
https://www.instagram.com/elenablotsk...

1. ОПИСАНИЕ техники «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ»
1. Примите удобную позу стоя или сидя (можно закрыть глаза)
2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» 
3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» 
4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» 
5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» 
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности.
2. Техника 4/7/8
Делайте глубокий вдох, мысленно считая до 4х. Наполняйте лёгкие,  начиная с нижних отделов (живота).
Задержите дыхание, считая до 7. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 10-12 раз. В течение дня делайте упражнения несколько раз по 25-30 подходов.
3. Техника «Проживи эмоцию через дыхание.» Описание в видео. 
4. Техника «мычание» . Описание в видео. 
5. Техника «Здесь и сейчас» . Описание а видео.
6. Техника «Арка Лоуэна». Описание в видео . 
7. Техника «Кольцо Лоуэна». Описание в видео. 

#психология #ПТСР #паническиеатаки #тревога #война #самопомощь #стресс