DZIEŃ JEDZENIA 2600 KCAL/TRENING POŚLADKÓW

Makro dnia : 2600 kcal ( 130B/80T/350W)

1. Taco z guacamole i jajkiem sadzonym 500 kcal (31B/27T/36W)
2 mini tortille
2 jajka
60 g awokado
40 g sera proteinowego
Sól, pieprz, chilli, pomidorki, natka
2. Pieczona owsianka a'la apple pie 600 kcal 35 B/20T/67W
1 jajko
30 g mąki owsianej
40 g płatków owsianych
20 g odżywki białkowej
80 g skyra naturalnego
15 g pasty migdaowej
1 jabłko
25 g czekośliwki
50 g mleka migdałowego
3. Burrito bowl 650 kcal 43B/21T/73W
150 g mięsa mielonego z indyka
70 g ryżu basmati
50 g awokado
40 g fasoli i kukurydzy
50 g jogurtu naturalnego
10 g wege majonezu
1 pomidor
Kilka liści sałaty lodowej
Sól, pieprz, chilli, czosnek
4. Manna z owocami 700 kcal 30 B/15T/100W
70 g kaszy manny
200 ml napoju migdałowego
150 g skyra
10 g odżywki białkowej
100 g banana
60 g jagód
20 g masła orzechowego
10 g granoli
Cynamon

1/4 piernika

PRZEPIS NA PIERNIK 🍫
▫️2 jajka
▫️150 g puree z dynii
▫️100 ml napoju roślinnego
▫️25 g powideł śliwkowych (u mnie domowa czekośliwka)
▫️30 g odżywki białkowej
▫️1 łyżeczka proszku do pieczenia
▫️20 g kakao
▫️Szczypta cynamonu i soli
▫️1,5 łyżeczki przyprawy do piernika
Polewa :
▫️15 g gorzkiej czekolady (roztapiamy i polewamy)
▫️5 g orzechów włoskich

Sposób przygotowania : 👩‍🍳
1. Zmiksuj jajka z puree, mlekiem.
2. Dodaj do nich reszte składników i wymieszaj trzepaczką.
3. Małą blaszkę lub naczynie natłuść oliwą i wlej do niej masę. Piecz w temperaturze 180 stopni przez około 35 minut.
4. W międzyczasie roztopioną czekoladę w kąpieli wodnej.
5. Gotowe ciasto udekoruj opcjonalnie rozrobioną czekoladą i migdałami.

✨ Pobierz darmowy dzień próbny z Diety Wysokobiałkowej ✨Zyskaj 4 pyszne przepisy pełne białka ➡️ https://preview.mailerlite.io/preview...\

🍓 ZOBACZ CAŁE JADŁOSPISY 👉 https://pauczis.pl/produkt/jadlospis-...

🎬Jeżeli spodobał Ci się mój film, zapraszam do subskrybcji! 🤗
📩 maiI : [email protected]
👩‍💻 współpraca dietetyczna :
https://pauczis.pl/​
📲instagram: @pauczis

--------------------------------------------------------
Song: Niwel - Sympho
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://bit.ly/3GJK8wM

Song: Niwel - Met You (Instrumental)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://bit.ly/3UCAWjD