سریع ترین روش چربی سوزی شکم و پهلو با 9 تمرین برتر | چربی سوزی و عضله سازی همزمان | همراه با آموزش

♥️ برای دیدن محتواهای بیشتر و جدید علم روز دنیای سلامت و تناسب اندام روی لینک زیر کلیک کنید :
   / @azolesaz  
--------------------------------------------------
خلاصه ای از 9 حرکت چربی سوز سریع :

به طور کلی، جمع کردن چربی شکم و اطراف ناحیه میانی برای همه آسونه ، اما خلاص شدن از شر اونا بسیار سخته. عده از مردم همیشه به خودشون قول میدن که مشکل چربی شکمشون رو برطرف کنند و اکثر آنها سعی می کنند تا زمانی که چربی ها نابود بشن، کرانچ و دراز نشست انجام بزنن
اما کرانچ و دراز نشست از بدترین ورزش‌هایی هستند که می‌توانید انجام دهید، به خاطر اینکه به هیچ وجه کالری زیادی نمی‌سوزانند!، و باید بگم که نمیتونید با انجام تمرینات شکمی، چربی‌های ناحیه میانی خود را هدف قرار دهید. بنابراین بهترین تمرینی که می توانید برای کاهش چربی شکمتون انجام بدین، تمرین کنترل کردن خودتون در مورد رژیم غذاییتونه .
اگرچه رژیم غذایی شما همیشه عامل تعیین کننده اصلی برای میزان کالری دریافتی شماست، تمرینات خاصی وجود دارند که کالری بسیار بیشتری نسبت به سایرین می سوزانند، و این تمرینات میتونند برای افزایش تعداد کالری هایی می سوزانید استفاده شوند وبه صورت هفتگی به شما کمک می کند چربی بیشتری را از کل بدن خودتون از جمله چربی روی قسمت میانی بسوزانید

و اولین تمرینی که بهش اشاره شده با آون کوبیدن توپ به زمینه که اجراش بسیار سادس. اسونترین راه برای انجام این کار استفاده از یک مدیسن باله که در وزن های مختلفی وجود داره هستش.

مثل تصویر اول پاهاتون رو به اندازه عرض شانه باز کنید و توپ را بین پاهاتون قرار بدین. مثل حرکت اسکوات بشینید و بعد از صاف کردن بدنتون توپ رو از بالای سرتون به سمت پایین تاجایی که میتونید محکم به زمین بزنید


یکی دیگه از تمرینات معجزه میکنه کیبل وودچاپ است. ابتدا قرقره را به پایین بیاورید و یک دسته وصل کنید.
می توانید انگشتان خودتون رو قفل کنید یا به سادگی یک دست رو روی یک دست دیگه قرار بدین.
به سمت پایین بشینید، بایستید و، کابل رو از کنار باسنتون با سمت مخالف و بالای شونتون ببرید
دوباره در حالی که آرنج‌های خود را تقریباً به طور کامل قفل کردین این حرکت رو تکرار کنید و بعد برای سمت دیگر همین کار رو انجام میدین تا یک ست کامل زده باشید
"حواستون باشه که باید مثل یک رباط دستتون بدون اینکه شکسته بشه به سمت بالا و به صورت چرخشی بره و بیاد تا تاثیر خودش رو بزاره . و اصلا سعی نکنید اون رو سریع انجام بدین تمرکز تو این تمرین بسیار مهم هستش
حرکت بعدی قطعا حرکت بینظیر برپی هستش این حرکت رو هم میتونید با دمبل و هم بدون دمبل انجام بدین"

برای انجامش با وزنه اول وزنه رو بغل خودتون مطابق ویدئو که میبینید قرار بدین و اول بشینید و پاهاتون رو به سمت عقب پرت کنید تا به حالت شبیه شنا زدن در بیاید و بعدش دوباره اول بشینید و در اخر بایستید تا حرکت کامل بشه.
این حرکت نیاز به نفس زیادی داره پس حتما ویدئو قبلی رو ببنید که اونجا گفتم چی چیزی باعث بالا رفتن ظرفیت ریه میشه تا نفس کم نیارید

بیایید به سراغ کتل بل سوئینگ بریم. طبق گفته امریکن کانسیل ان اکسسایز به طور کلی تمرینات کتل بل در افزایش ضربان قلب بسیار خوب هستند و به شما کمک میکنه یک تن کالری بسوزانید. یک فرد به طور متوسط می تونه تنها در 20 دقیقه با یک تمرین کتل بل، 400 کالری بسوزونه. که اگر بخوایم معادل بندی کنیم خیلی خیلی بهتر از دویدن با سرعت معمولی هستش و اصلی ترین تمرین کتل بل کتل بل سوئیگ هستش.
برای شروع، پاهای خودتون رو کمی بازتر از عرض شانه بزارید و کتل بل رو از میان پاهای خودتون به سمت بالا پرتاب کنید . وزنه رو بالاتر از ارتفاع شونه هاتون هم میتونید ببرید. فراموش نکنید که زانوهای خود را خم کنید و کتل بل رو با هر دو دست خودتون بگیرید و حتما درتمام طول این تمرین بازوهای خودتون رو صاف نگه دارید. چون اگر خم کنید به بازوهاتون فقط فشار دارید وارد میکنید

بیایید به سراغ کتل بل سوئینگ بریم. طبق گفته امریکن کانسیل ان اکسسایز به طور کلی تمرینات کتل بل در افزایش ضربان قلب بسیار خوب هستند و به شما کمک میکنه یک تن کالری بسوزانید. یک فرد به طور متوسط می تونه تنها در 20 دقیقه با یک تمرین کتل بل، 400 کالری بسوزونه. که اگر بخوایم معادل بندی کنیم خیلی خیلی بهتر از دویدن با سرعت معمولی هستش و اصلی ترین تمرین کتل بل کتل بل سوئیگ هستش.
برای شروع، پاهای خودتون رو کمی بازتر از عرض شانه بزارید و کتل بل رو از میان پاهای خودتون به سمت بالا پرتاب کنید . وزنه رو بالاتر از ارتفاع شونه هاتون هم میتونید ببرید. فراموش نکنید که زانوهای خود را خم کنید و کتل بل رو با هر دو دست خودتون بگیرید و حتما درتمام طول این تمرین بازوهای خودتون رو صاف نگه دارید. چون اگر خم کنید به بازوهاتون فقط فشار دارید وارد میکنید

00:00 intro
00:40 عضله ساز
01:22 مدیسن بال
01:40 حرکت کابل چرخشی
02:50 حرکت برپی
03:15 حرکت کتل بل
03:51 بتل روپ
04:36 حرکت سورتمه
04:46 حرکت کوهنوردی
05:02 حرکت همر سوئینگ
05:36 Turkish Get Up حرکت
--------------------------------------------------------------------------------------------------
لطفا چنل رو سابسکرایب کنید ✅🕊️
لایک و حمایت هم فراموش نشه😍
#عضله_ساز #عضله#بدنسازی #azolesaz #تناسب #افزایش_وزن #چاقی #وزن #جاق_شدن