Q&A Ernährung 💕| angehende Diätassistentin

So berechnet ihr euren Kalorienbedarf mit der Müller Formel:

Grundumsatz:
0,047 x Körpergewicht(kg) + 1,009 x Geschlecht ( Frau 0, Männer 1) - 0,01452 x Alter (Jahre) + 3,21 x 239

Nun habt ihr euren Grundumsatz berechnet.

Dieses Ergebnis multipliziert (x Rechen) ihr mit dem PAL-Wert

PAL-Werte:
1,2-1,3 ( gebrechlicher, bettlägerige Mensch)
1,4-1,5 ( Büroangestellter, Feinmechaniker)
1,6-1,7 ( hier sehen sich denk die meisten 🤗 Student)
1,8-1,9 (Verkäufer, Kellner, Mechaniker, Handwerker)
2,0-2,4 (Bauarbeiter, Landwirt, Bergarbeiter)

Für sportliche Betätigung oder für anstrengende Freizeitaktivität (30-60min, 4-5 mal je Woche)
können zusätzlich pro Tag 0,3 PAL- Einheiten hinzu gerechnet werden

z.B. Student 1,7 + 0,3 = 2,0 PAL