Скачать или смотреть Haz Curl con Barra Z Así ¡IMPORTANTE!

Una de las piezas de equipo más populares que veo usar en cualquier entrenamiento de bíceps es la barra Z. Si bien creo que es una gran herramienta para usar al construir bíceps grandes, a menudo veo algo muy mal en la forma en que se usa al hacer curls. ¿Por qué? Bueno, la mayoría de las personas eligen usar el agarre más ancho debido a la comodidad, pero con la forma en que está diseñada la barra, fuerza su agarre fuera de la supinación y más hacia la pronación.

Sabemos que la función de los bíceps no es solo flexionar el codo, sino también supinar el antebrazo. Para lograr la máxima contribución de los bíceps a un ejercicio, necesitamos supinar.

¿Cómo solucionamos esto? Bueno, podemos voltear la barra y agarrar las asas en una posición que permita una mayor supinación. Sin embargo, hay otro aspecto importante que no podemos pasar por alto cuando se trata de construir bíceps más grandes, y esa es la extensión de la muñeca. Al permitir que las muñecas entren en extensión, no solo estamos eliminando la contribución del antebrazo de la ecuación, sino que en realidad le estamos dando a los bíceps una mejor oportunidad para supinar también gracias a la forma en que está configurada la anatomía del brazo y la muñeca.

Entonces, la próxima vez que optes por usar una barra Z en tu entrenamiento de bíceps, simplemente voltéala y agarra las asas de modo que tus manos estén realmente supinadas en lugar de pronadas. Esto pondrá el énfasis en los bíceps y restará trabajo al braquial.

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Está certificado como Especialista en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).