Скачать или смотреть Cigarette addiction

സിഗരറ്റ് അഡിക്ഷൻ (Nicotine Dependence)

സിഗരറ്റിൽ ഉള്ള നിക്കോട്ടിൻ മൂലം brain pleasure center അതിവേഗം stimulate ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതാണ് addiction രൂപപ്പെടാനുള്ള പ്രധാന കാരണം.




1. Addiction എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു?

സിഗരറ്റ് വലിക്കുമ്പോൾ നിക്കോട്ടിൻ 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ തന്നെ brain-ൽ എത്തുന്നു.

dopamine release വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു → relaxation/pleasure അനുഭവം.

ആവർത്തിച്ചു പുകവലിച്ചാൽ brain ഇതിലേക്ക് dependant ആകുന്നു.

അതായത്, ആളുകൾക്ക് പുകയെടുക്കാതെ നന്നായി തോന്നാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ.



---

2. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ

A. Craving (തീവ്രമായ ആഗ്രഹം)

നിരന്തരം സിഗരറ്റ് വേണമെന്ന തോന്നൽ

പുകവലിക്കാനാകാത്തപ്പോൾ tension / irritability


B. Withdrawal Symptoms (പുക വലി നിർത്തിയാൽ ഉള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ)

restlessness, anxiety

concentration കുറവ്

headache(തല വേദന)

disturbed sleep

mood swing

increased appetite(വിശപ്പ് കൂടുക)


C. Loss of Control

കുറയ്ക്കണം എന്ന് ആഗ്രഹം ഉണ്ട്.പക്ഷേ കുറയ്ക്കാനും നിർത്താനും കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല





3. സിഗരറ്റ് ഉപയോഗം മൂലമുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഹൃദ്രോഗം (Heart attack, stroke റിസ്ക് 2–4 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ആണ്)

Lung cancer, throat cancer

COPD, chronic bronchitis

Infertility, sexual dysfunction

Gastritis, acidity

Early ageing, skin damage

Memory decline, anxiety- depression increase



---

4. ആരെല്ലാം അപകടസാധ്യതയുള്ളവർ?

stress കൂടുതലുള്ളവർ

already anxiety / depression ഉള്ളവർ

smoking friends ഉള്ളവർ

shift duty ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവർ

alcohol കൂടെ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ



---

5. Treatment / Management

A. Behavioural Interventions

smoking triggers തിരിച്ചറിയൽ

coffee/tea + cigarette pattern ബ്രേക്ക്‌ ചെയ്യുക

substitute habits (lemon water, chewing gum, mint) ചെയ്യുക

stress management

daily routine restructuring


B. Medications (ഡോക്ടർ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ)

Nicotine Patch / Nicotine Gum/Nicotine pastille/Nicotine nasal spray

Bupropion

Varenicline

withdrawal കുറയ്ക്കാനും craving കുറയ്ക്കാനുമാണ് മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത്


C. Counselling & Follow-up

weekly follow-up

relapse prevention training

motivational therapy

family support





6. Quit Smoking Tips

"Quit date" നിശ്ചയിക്കുക

പുകവലിക്കുന്ന കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് ആദ്യ 2 ആഴ്ച പോകാതിരിക്കുക

-പുക വലി നിർത്താനുള്ള കാരണം ഒരു പേപ്പറിൽ കുറിച്ച് pocket-ൽ വെക്കുക

വെള്ളം നന്നായി കുടിക്കുക

Morning walking / exercise

craving വരുന്നപ്പോൾ 5-minute rule: deep breath + water + walk(distraction)




7. Recovery Timeline (പുക വലി നിർത്തിയാൽ എന്തൊക്കെ മെച്ചപ്പെടുത്തും?)

20 മിനിറ്റ്: BP, heart rate normal

24 മണിക്കൂർ: CO level normal

2 ആഴ്ച–3 മാസം: lung function better

1 വർഷം: heart attack റിസ്ക് 50% കുറവ്

5 വർഷം: stroke risk normal

10 വർഷം: cancer risk 50% കുറവ്



Dr Abdu salam ok
Psychiatrist
Almas hospital kottakkal

#cigarette #addiction #treatment #Mentalhealth