POMEM EV ANTRENMANI PROĞRAMI-1

1.HAREKET İP ATLAMA- 10 dk ( belirtirlen süre içinde maximum tekrar yapılacak dinlenme kişi kendi performansına göre ayarlıcak )
2.HAREKET DURARAK UZUN ATLAMA- 5 dk (belirtilen süre içerisinde maximum tekrar yapılacak)
3.HAREKET LUNGE- 5 set 20 tekrar ( setler arası dinlenme 1-5 dakika kişiye performansına göre dinlenme süresini ayarlıcak )
4.HAREKET DİZ ÇEKME - 30 saniye hareket 30 saniye dinleme şeklinde uygulanacak toplam 5 set
5. HAREKET PLANK - 30 saniye hareket 30 saniye dinlenme şeklinde uygulanacak toplam 5 set



HERKESE BOL ÇALIŞMALAR SİZLERİ EKTRA ÇALIŞMALAR BAŞARIYA GÖTÜRÜR


Yorumlarda istasyonlara özel ev programı hazırlamamı isterseniz belirtin.