EJERCICIOS PARA LA ESPALDA⎜Tips y tutorial⎟

Los dolores de espalda, no solo se relacionan con la que esta ocurriendo en la columna lumbar sino también en lo que esta pasando en las articulaciones adyacentes como la cadera y la columna torácica.

✓ Hoy les voy a hablar de la cadera y la importancia de su movilidad para que acciones de la vida diaria se puedan realizar libres de dolor y previniendo lesiones de espalda.

✓ Por ejemplo cuando quiero levantar algo del suelo esto es lo que debe ocurrir en el cuerpo cuando todo funciona bien y tengo una buena técnica de levantamiento.

1. Al doblar la espalda y agacharme las caderas se flexionan y la flexibilidad posterior de las piernas junto con la activación de los músculos estabilizadores de la espalda y la fuerza de músculos globales como los glúteos debe permitir que la espalda no haga todo el trabajo.

2. La columna lumbar debe conservar su lordosis natural y no puede aplanarse o irse hacia el otro lado ya que esto coloca los discos vertebrales en una posición inestable, que es lo que ocurre cuando no tengo la movilidad y flexibilidad, control y fuerza suficiente en la cadera.

3. Los ejercicios del método pilates de piso utilizan el propio peso corporal para que entrenes completamente tu cuerpo y tu mente en una coordinación lógica neuro-muscular.

4. En la rutina de esta serie trabajaremos ejercicios enfocados a mantener el funcionamiento de la cadera en coordinación con la espalda!

Acompáñenme y entrenen y aprendan conmigo ejercicios para la espalda,

Maria Ximena ❤︎