Скачать или смотреть बिना दवाई के अच्छी नींद कैसे लाए? | How to Sleep Better | Sleep Hygiene | CBT-I Marwadi Mind Doctor

क्या आप नींद न आने (Insomnia) से परेशान हैं? 💤
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) एक वैज्ञानिक और सबसे effective तरीका है, जो दवाइयों के बिना भी नींद को बेहतर बनाता है।

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भाग 1:    • JPMR in Hindi | Jacobson's Progressive Mus...  
भाग 2:    • JPMR in Hindi | Jacobson's Progressive Mus...  

📌 अध्याय (Chapters)
0:00 – वीडियो की शुरुआत (Introduction)
0:21 – Insomnia (अनिद्रा) क्या है?
1:36 – Insomnia का Permanent Solution:
CBT-I क्या है? (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)
3:25 – CBT-I का पहला Step → Sleep Hygiene (नींद की स्वच्छ आदतें)
7:14 – दूसरा Step → Stimulus Control Therapy (उत्तेजना नियंत्रण उपचार)
9:05 – तीसरा Step → Sleep Restriction Therapy (नींद सीमित करने की तकनीक)
9:41 – चौथा Step → Relaxation Techniques (आराम की तकनीकें)
10:38 – पांचवां Step → Cognitive Therapy
16:34 – Final Take (निष्कर्ष)

👨‍⚕️ डॉ महेंद्र कुमार
MBBS, MD Psychiatry
"Marwadi Mind Doctor"

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धन्यवाद।

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