Скачать или смотреть EJERCICIOS DE KEGEL PARA EL SUELO PÉLVICO.

#ejerciciosdekegel

En este nuevo vídeo os acompaño a que hagáis conmigo ejercicios de KEGEL para fortalecer el suelo pélvico.

Con los ejercicios de KEGEL fortalecemos la musculatura que está debajo de la vejiga y el recto o intestino grueso tanto para hombres como para mujeres y la musculatura que está debajo de la vagina y útero en el caso de las mujeres.

Con estos ejercicios fortalecemos la musculatura que nos ayuda con los escapes de orina y heces.

Son ejercicios que pueden realizarse en cualquier sitio,
sin necesidad de nada más que tu cuerpo. Y los puedes hacer sentado, tumbado, lateral…

Hay que contraer y relajar los músculos que controlan la orina, sin contraer los glúteos o el abdomen.

Repetir todos los días en diferentes posiciones. Mantener la contracción de 5 a 8 segundos. Realizarlos 5 veces en cada posición.

Tras 4-6 semanas debería notar los efectos.

Para fortalecer el suelo pélvico en toda su amplitud, los ejercicios hipopresivos son más beneficiosos que los ejercicios de KEGEL, porque se fortalecer la musculatura involuntaria del suelo pélvico, que supone el 70% de los músculos, frente al 30% de lo ejercicios de KEGEL.

Te dejo un par de vídeos por si quieres realizar Hipopresivos conmigo.

En este primero te explico toda la teoría y por supuesto la práctica:

   • HIPOPRESIVOS PARA FORTALECER EL SUELO PÉLV...  

En este segundo voy directa a los ejercicios:

   • HIPOPRESIVOS 10 MIN. RUTINA DIARIA. #hipop...  

Recuerda que Mis vídeos siempre tienen un fin educativo, informativo y divulgativo, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en tu caso, visita a un profesional sanitario antes de comenzar a hacer estos ejercicios.

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