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족저근막염, 이렇게 움직이면서 풀어야 합니다

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Описание к видео 족저근막염, 이렇게 움직이면서 풀어야 합니다

족저근막염 완화 | 발바닥 움직이면서 푸는 마사지

🔹 볼 밟고 배측·저측굴곡 반복 (움직임 포함)

발바닥 볼 마사지 + 발목 가동성
(Foot Mobility with Ball)

🔥 족저근막염 완화를 위한 발바닥 볼 가동성 운동

🧠 운동 설명

벽을 짚고 선 상태에서
발바닥에 볼을 놓고 밟은 채,
**배측굴곡(발등 들기)과 저측굴곡(발바닥 누르기)**을 반복합니다.

이 동작은
✔ 발바닥 근막의 과도한 긴장을 풀어주고
✔ 발목 가동성을 회복시켜
✔ 걸을 때 충격이 발에 고르게 분산되도록 도와줍니다.

족저근막염은
“늘리기만” 해서는 좋아지기 어렵고,
움직이면서 하중을 조절하는 능력이 함께 필요합니다.

✔ 통증 부위에 과한 압박 금지
✔ 천천히 컨트롤
✔ 발가락에 힘 빼기

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