Скачать или смотреть Ejercicios de Pie para Abdomen - Con Pared | 19 min

☑️ Nivel A: Intensidad baja-moderada. Apto principiantes.
✅ Cardio sin impacto para tonificar abdomen y fortalecer brazos.

Esta rutina consta de ejercicios de pie para tonificar la zona abdominal, usando una pared.
Para resultados más rápidos, se pueden repetir estos ejercicios hasta 2 veces seguidas y/o realizar esta rutina 2 días a la semana.

📌MATERIAL:
Una pared
Tapete, alfombra, superficie antideslizante o zapatos deportivos

⚠️ Contraindicaciones: En caso de dolor del manguito rodator o desgaste de articulación del hombro, cuidar movimientos rotatorios del brazo. Aquí una sugerencia de ejercicios para estos casos:    • Ejercicios Dolor de Hombro | 25 min  


***** RECOMENDACIONES *****

🙌 CUIDA TU POSTURA!
Evita dolor de espalda llevando la pelvis "neutra" o en "retroversión", empujando esta zona ligeramente hacia adelante durante los ejercicios; además de llevar el abdomen hacia adentro y hacia arriba. Estas acciones evitarán dolor lumbar, además de trabajar más efectivamente el abdomen.

🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.

👉 Para completar UNA SEMANA con RUTINAS DE PARED:
El día 1 realizar una rutina para glúteos, abdomen y piernas (GAP); el día 2 una rutina para brazos; el día 3 de nuevo una rutina GAP; el día 4 una rutina para abdomen... y así sucesivamente, ir intercalando una rutina diferente cada día para ir trabajando todos los grupos musculares.

🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️    • Rutinas con Pared  

SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️    • Ejercicios GAP con Pared | 10 min  
Día 2: ▶️    • Ejercicios de Pie para Abdomen - Con Pared...  
Día 3: ▶️    • Ejercicios GAP con Pared | 28 min  
Día 4: ▶️    • Ejercicios para Brazos con Pared - Cardio ...  
Día 5: ▶️    • Ejercicios GAP con Pared - Principiantes |...  

▶️ Otras rutinas para complementar:
🟣 Yoga suave con pared:    • Yoga Acostado con Pared | 17 min  
🟣 Ejercicios para Brazos con Pared:    • Ejercicios para Brazos con Pared - Cardio ...  

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🎶 Música:
"City Night Lights", "Future City Funk", "New Moon", "A Caring Friend" - Bad Snacks

🟪 Tapete/Mat antideslizante: https://www.gaiam.com/collections/yog...

⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas durante ejercicios en su casa, gimnasio u otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor o especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales .⚠️

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