美國運動醫學會推薦！一週3回跟著影片一起練 不用深蹲就能練翹臀！4招強核心練下背【早安健康】

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不用深蹲、不再膝蓋痛！4招強背、練出完美翹臀
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從早上進公司起，妳的屁屁是不是就一直黏在椅子上，一路忙到吃飯才會暫時離開；有時甚至直接叫外送，根本就沒有機會遠離椅子？
久坐的習慣使屁屁鬆弛下垂，變成許多女性煩惱的身材問題，不只線條不好看，褲子也越買越大件。
日本瑜伽老師伊藤惠里表示，久坐會導致臀部肌肉僵硬、萎縮，不只容易腰痠背痛，還會影響腹部與下半身的血液循環，引發水腫、生理痛等問題，脂肪也更易堆積，對健康有許多危害！
想透過深蹲練出好看的臀部線條，又怕自己在家做，動作不對反而傷膝蓋嗎？
現在就教你4招，不用深蹲也能練出結實挺翹的屁股，告別痠痛、找回線條一次全搞定！


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