Скачать или смотреть SERRATUS ANTERIOR kräftigen + SCHULTERSCHMERZEN vorbeugen | SCHNELLER SCHWIMMEN m. stabiler SCHULTER

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Die Muskulatur erwärmen & aktivieren
Das Schultergelenk im Warm-Up vor-stabilisieren
#serratusanterior #schulterschmerzen #schwimmerschulter

Das Schultergelenk ist ein empfindliches Bauteil. Schließlich besitzt es die mit Abstand größte Reichweite und Bewegungsmöglichkeit. Kein Gelenk kann derartige Winkelstellungen ermöglichen. Diese Beweglichkeit hat ihren Preis. Die Gelenkfläche des Schultergelenks ist sehr klein. Daraus folgernd ist auch die Zentrierung des Kopfes des Oberarmknochens a) schwierig und b) ein wichtiges Ziel jeglichen Trainings zur Vorbeugung von Schulterbeschwerden.

Ursachen für Schulterbeschwerden sind gut zu diagnostizieren. Dazu haben wir eine interessante Studie zusammengefasst, die die Notwendigkeit eines ergänzenden Trainings für die Rotatorenmanschette deutlich aufzeigt.

In diesem Tipp nehmen wir einen Muskel in den Mittelpunkt der Übungsreihen: der Serratus Anterior. Er ist für die Stabilisierung des Schulterblattes zuständig und damit auch des stabilen Stands der Gelenkfläche im Schultergelenk. Die Übungen sollten deshalb unbedingt in das Warm-Up-Repertoire aufgenommen werden, um lange beschwerdefrei schwimmen und trainieren zu können. Los geht´s!

Ein Beitrag von Holger Lüning und Max Lou Kerth