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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!

✊🏼💪🏼🤔¿POR QUÉ ELEGIR EL AGARRE NEUTRO EN DOMINADAS? 🤔💪🏼✊🏼

Los músculos que podemos trabajar al entrenar la espalda en su conjunto, y las dominadas en particular, ejecutan DIFERENTES ACCIONES sobre el hombro, algunas de ellas se encargan de rotar externa o internamente el húmero, lo cual facilitaría las acciones de los músculos supinadores o pronadores del antebrazo.

Esto influye en adoptar un agarre más o menos cómodo con las palmas hacia arriba o hacia abajo 🧐

Entre ellos, el DORSAL ANCHO, uno de los músculos más grandes de la espalda, es un rotador interno del húmero, lo cual, a priori, facilitaría el posicionamiento de los pronadores del antebrazo para un agarre en pronación.

Sin embargo, la investigación nos dice que en realidad NO HAY TANTA DIFERENCIA a nivel de activación muscular al realizar el agarre neutro vs prono vs supino 📊

El AGARRE NEUTRO (manos enfrentadas) es el término medio entre pronación y supinación, con menos carga rotacional para el húmero, de tal forma que se convierte en una opción segura con una buena activación general 👌🏼

Incluso puede mostrar MAYOR FUERZA PICO en algunas personas debido a la biomecánica del ejercicio en esta posición 🔝

Desde luego, para levantar peso (lastre), es la opción más recomendada 😉

¿Tú le das caña las dominadas? ¿Cuál usas?

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