Скачать или смотреть Как растянуть широчайшие мышцы спины

Представьте себе широчайшие мышцы спины как трос, обвивающий блок грудной клетки. Нагрузка на руку, расположенную поперек тела, наиболее эффективно растянет верхние части широчайших мышц, а нагрузка на руку, направленную вверх и поперек лица, наиболее эффективно растянет нижние части. В контексте видео, которое я использовал: для более точной проработки широчайших мышц (а не верхней части спины) вам, вероятно, следует немного сильнее прижать локоть к бедру, а также использовать сопротивление, которое будет тянуть руку больше вперед и поперек лица, а не вниз к нижней части грудных мышц (что можно сделать на таком гребном тренажере, если наклонить тело больше к полу). В любом случае, это будет отличное упражнение для верхних широчайших мышц, а также для некоторых мышц верхней части спины — и я настоятельно рекомендую попробовать, как вам понравится, если вы раньше ничего подобного не делали!

Присоединяйтесь к сообществу Modern Meathead бесплатно на 7 дней по ссылке в моем профиле (отменить подписку можно в любое время). Я ежедневно публикую эксклюзивный контент в сообществе, и вы получите мгновенный доступ к более чем 50 часам материалов, включая курсы, ответы на вопросы, электронные книги, программы, полную библиотеку упражнений и многое другое: https://modernmeathead.com/group