Скачать или смотреть Stretching lessons 4 - Triangle exercise with leg on the wall

💫 A wall is a great help in stretching. Pay attention, in this exercise we stretch our supporting leg, so it’s the leg that is on the floor. Turning our hip inward (the hip of your leg on the wall), we stretch the back of the leg that’s on the floor.
✓ Doing this exercise remember that we need to stretch our left and right side the same amount of time.
✓ If it is challenging for you to straighten your hips on your own at the beginning, you can ask for help or pay attention to how it feels. ✓ When turning your hip inward you will most definitely feel a stretch in your supporting leg.
✓ Remember to keep your back straight, push away from the floor with your hands and keep your stomach tight to take the pressure off your lower back, reach up with your tailbone.

💫 La montaña con la pierna en la pared.
La pared - es nuestro ayudante en los ejercicios de estiramiento. Preste atención, en este ejercicio estiramos la pierna de apoyo, es decir la pierna que esta en el suelo.Girando la cadera hacía dentro(  la pierna que esta apoyada en la pared) aumentamos el estiramiento de la parte posterior de la pierna la que esta apoyada en el suelo. Realizando el ejercicio acuérdese mantener la posición el mismo tiempo para cada pierna. Si le resulta difícil mantener la pelvis recta puede pedir ayuda o seguir las sensaciones. Girando la cadera hacia dentro va a notar la tensión en la pierna que esta apoyada en el suelo. Siempre mantenga la espalda recta, empuje el suelo con las manos, contrae el abdomen para relajar el lumbar y empuje la pelvis hacía arriba.

⭐Stretching instructor - Yana Ushakova
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