Lose Belly Fat In 3 Days With dinner | لاغری سریع با شام چربی سوز

با شام خوردن لاغر شو و چربی هاتو آب کن
✅ لایک و کامنت و سابسکرایب کردن کانال یادتون نره 💖

👇 SUBSCRIBE 👇
   / drmortezasalar  

💖 Follow Me On Social Media 💖

🔥 Instagram:   / dr_morteza_salar   🔥
00:00 مقدمه
02:14 هرم غذایی
02:40 الگوی شام سالم
03:33 شام های رژیمی
06:21 مکمل های غذایی برای رژیم لاغری

روش های زیادی برای #لاغری #سریع #شکم و رفع چربی شکم و سایر بخش های بدن وجود دارد. بسیاری از این روش ها #گرسنگی شدید و آزردگی و بی حالی را در پی دارند. اگر اراده آهنی نداشته باشید، به سرعت در مقابل تمام این برنامه ها و روش ها تسلیم خواهید شد.

از نظر بسیاری از ما در کاهش وزن و لاغری، آن روشی مناسب است که دارای ویژگی های زیر باشد:

· لاغری سریع اتفاق بیفتد

· اشتها به میزان چشم گیری کاهش پیدا کند

· سوخت و ساز بدن نیز همزمان بهبود پیدا کند
حذف# کربوهیدرات های ساده از #رژیم #غذایی
1. قند و نشاسته را برای خود ممنوع کنید
مهم ترین اقدام برای لاغری سریع شکم، ران و پاها، کنار گذاشتن #قند و نشاسته است، یعنی کاهش مصرف کربوهیدرات. با این اقدام سطح گرسنگی شما کاهش یافته و در نتیجه کالری کمتری مصرف می کنید. در این شرایط به جای اینکه بدن انرژی دریافتی را بسوزاند، از چربی های ذخیره شده تغذیه می کند.

کاهش سطح #انسولین در بدن یکی دیگر از مزیت های مصرف نکردن قند و نشاسته است. با کاهش سطح انسولین کبد سدیم و آب اضافه را از بدن خارج می کند. به این ترتیب وزن ناشی از نفخ و آب اضافه در بدن نیز کاهش پیدا می کند.

با این روش معمولا در همان هفته اول حدود 4.5 کیلو گرم (گاهی حتی بیشتر) کاهش وزن را در خود مشاهده خواهید کرد که ناشی از چربی و آب بدن است.

کاهش مصرف #کربوهیدرات به معنای خوردن تا سیر شدن است، در حالیکه کاهش مصرف چربی به معنای کاهش کالری و در نتیجه گرسنگی است. بنابراین با قطع مصرف کربوهیدرات، به طور خودکار و بدون گرسنگی کالری کمتری دریافت می کنید.

2. پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید
هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل یک منبع پروتئین، یک منبع #چربی و #سبزیجات دارای کربوهیدرات پایین باشد. انتخاب وعده های غذایی به این شکل، باعث کاهش مصرف کربوهیدرات در روز می شود.

منابع پروتئین عبارتند از:

· گوشت مرغ، بره و گوساله#

· ماهی و غذاهای دریایی

· تخم مرغ (تخم مرغ کامل با زرده)