УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: https://www.rehabmart.com/post/how-to...
Устали от синдрома беспокойных ног, который не даёт вам спать по ночам? 🌙🚶 В этом видео лицензированный физиотерапевт Морган Хопкинс (@physioessentials) делится тремя простыми упражнениями на растяжку, которые помогут облегчить синдром беспокойных ног (СБН) прямо у вас дома.
Вам не нужно сложного оборудования или опыта. ❗❗ Эти упражнения на растяжку подходят всем, независимо от уровня физической подготовки и возраста. Боретесь ли вы с СБН или просто ищете способы снять усталость ног после долгого дня, это видео для вас. 🙌
🔷ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СИНДРОМ БЕСПОКОЯЩИХ НОГ?
Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, — это неврологическое расстройство, характеризующееся непреодолимым желанием двигать ногами, часто сопровождающимся дискомфортными ощущениями. Хотя точная причина синдрома беспокойных ног остается неясной, считается, что он связан с сочетанием генетических, экологических и образ жизни факторов. Исследователи выявили сильный генетический компонент, при этом определенные гены, связанные с этим расстройством, наследуются в семьях. Кроме того, у страдающих синдромом беспокойных ног наблюдается дисбаланс дофамина — нейромедиатора, отвечающего за регуляцию мышечных движений и настроения. Другие факторы, такие как дефицит железа, беременность и прием некоторых лекарственных препаратов, также связаны с развитием этого заболевания. Кроме того, развитию синдрома беспокойных ног могут способствовать такие сопутствующие заболевания, как почечная недостаточность, диабет и периферическая нейропатия.
🔷КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СИНДРОМ БЕСПОКОНЫХ НОГ
Профилактика синдрома беспокойных ног требует соблюдения определенных привычек образа жизни, которые могут минимизировать вероятность проявления его симптомов. Во-первых, крайне важно поддерживать регулярный режим сна и обеспечивать достаточное количество сна каждую ночь. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, также могут помочь снизить частоту возникновения синдрома беспокойных ног. Также может быть полезным отказ от стимуляторов, таких как кофеин, никотин и алкоголь, особенно перед сном. Кроме того, практика релаксационных техник, таких как медитация, упражнения на глубокое дыхание или йога перед сном, может способствовать расслаблению и облегчению симптомов синдрома беспокойных ног. Наконец, создание комфортной обстановки для сна, включая прохладную и темную спальню, и использование методов релаксации, таких как теплые ванны или легкий массаж, может способствовать более спокойному сну и потенциально предотвратить эпизоды синдрома беспокойных ног. Включив эти профилактические меры в свой распорядок дня, вы можете предпринять проактивные шаги для контроля и уменьшения последствий синдрома беспокойных ног. Не забудьте проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций и рекомендаций.
🔷СРЕДСТВА ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ СИНДРОМА БЕСПОКОЙНЫХ НОГ
👉КОМПРЕССИОННЫЕ НОСКИ могут быть полезны для людей с синдромом беспокойных ног благодаря своей способности улучшать кровообращение в ногах. Мягкое давление, оказываемое компрессионными носками, помогает уменьшить отек и дискомфорт, облегчая симптомы синдрома беспокойных ног. Способствуя улучшению кровотока, компрессионные носки могут минимизировать желание двигать ногами и предотвращать ощущение беспокойства, позволяя людям чувствовать себя более комфортно и, возможно, лучше спать. Рекомендуется начинать с низкого давления (измеряемого в мм рт. ст.) и постепенно увеличивать его, чтобы подобрать оптимальный вариант.
👉ДОБАВКИ МАГНИЯ часто рекомендуются при синдроме беспокойных ног из-за их способности облегчать симптомы. Магний играет решающую роль в расслаблении мышц и функционировании нервов, и дефицит этого минерала связывают с синдромом беспокойных ног. Прием добавок магния может уменьшить мышечные спазмы и судороги, которые являются распространенными симптомами синдрома беспокойных ног. При поиске добавок с магнием имейте в виду, что существует около 11 видов магния, а также добавки с магнием, содержащие другие ингредиенты. Поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любых новых добавок, чтобы определить правильную добавку, подходящую дозировку и убедиться в ее безопасности для вашего организма.
Утяжеленные одеяла полезны для людей с синдромом беспокойных ног, поскольку оказываемое ими глубокое давление помогает успокоить и смягчить мышцы ног. Мягкий, равномерно распределенный вес утяжеленного одеяла создает ощущение объятий или объятий, что может облегчить беспокойство и дискомфорт, связанные с синдромом беспокойных ног. Эта глубокая стимуляция давлением способствует расслаблению, уменьшает сенсорные нарушения и может помочь людям с синдромом беспокойных ног легче засыпать и спать. Однако важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящий вес и способ использования утяжеленного одеяла для облегчения симптомов синдрома беспокойных ног.
👍 Если это видео...
Информация по комментариям в разработке