En video som förklarar vad som kan vara orsaken till nacksmärtor - och ger dig 5 övningar som bättrar funktionen!
Orsaker och symptom ont i nacken
Nacken håller huvudet på plats, och har i utgångsläget god rörlighet, bland annat för att vi ska kunna röra på huvudet för att titta i olika riktningar. Ont i nacken får man när nociceptorer, som är ”smärtkännare”, registrerar och förmedlar aktivitet. Någon vävnad ger då besked till hjärnan att den är under belastning, eller är känslig. Det kan vara från disken mellan två kotor, från ledband, muskler eller annan bindväv.
Symptom på olika nacksmärtor:
Huvudvärk
Yrsel
Smärtor i nackens och axelns muskulatur, i vila eller i rörelse
Smärtor eller utstrålning i arm
Svårt att andas djupt
Orsaker till nacksmärta:
Statisk belastning, överbelastning
Stress
Stillasittande
Sjukdom eller skada, till exempel hjärnhinneinflammation eller fallskada (diskbråck är en typ ostrukturell skada).
Akut eller kronisk smärta?
Akut smärta
Oavsett om det är en överbelastad muskel efter statiskt datorarbete, en överträning eller en olycka som är orsak till smärtan, är det liknande mekanismer som styr själva förmedlingen av smärtan. Stillasittande övertidsarbete och stress, eller nackspärr efter ett ”bänkpress-pass som går snett” är alla exempel på vävnad som reagerar – och”potentiell vävnadsskada” signaleras till hjärnan. Behandlingen av den akuta nacksmärtan syftar till att påverka rätt vävnad så att den lokala miljön blir bättre; mindre belastning, bättre blodcirkulation med mera.
en bilförare känner akut nacksmärta
Kronisk smärta
I vissa fall har smärtan varat länge och blivit ”kronisk”. I tillägg till den lokala ”oredan” i nacken kan hjärnan bli överkänslig för det smärtstimuli som pågått länge. Problemet kan kvarstå även om den lokala vävnaden i nacken har läkt. Hjärnans förmedlingssystem har då ”hakat upp sig”. Detta kallas central sensitisering. Behandlingen av en kronisk smärta måste ibland behandlas med ett annat tillvägagångssätt än en smärta som är perifer (alltså lokal smärta exempelvis i nacken, utan att hjärnan ”hakat upp sig”).
Hållningen – viktig för nacken funktionen?
Symmetri
Gravitationen påverkar oss dygnet runt. Vår kroppshållning är därför viktig för hur vi fungerar fysiskt. Sett bakifrån och framifrån är den mest ideala hållningen när tyngdpunktslinjen delar kroppen i två delar och delarna är helt symmetriska. Linjen ska då helst gå igenom huvudet, ryggraden, dela rumpan i två och slutligen hamna i en punkt mitt emellan fötterna. Belastningen är då jämnt fördelad mellan höger och vänster sida.
Sett från sidan ska tyngdpunktslinjen gå igenom örat, axeln, höften, knät och framför knölen på utsidan av vristen. De olika delarna är då staplade på varandra som legoklossar, något som ger bäst förutsättning för en god funktion och minsta möjliga felbelastning.
Kompensationer vid asymmetri
Om det sker förändringar i legoklossarnas relation till varandra, kommer det leda till konsekvenser för själva kroppsarkitekturen. Det lutande tornet i Pisa har en svaghet i sitt fundament, vilket har lett till att toppen av tornet lutar åt sidan jämfört med grunddelen. När människokroppen påverkas av olyckor, stillasittande och monotona rörelser uppstår liknande svagheter i ett fundament. Konsekvensen blir att kompensera för att upprätthålla funktionen. Kroppen fungerar dock inte som tornet i Pisa, utan vi vill ha huvudet rakt över fötterna. Mellan fötterna och huvudet kommer det däremot uppstå kompensationer och snedheter, och tyngdpunktsslinjen skär då inte igenom de ovannämnda punkterna. Detta påverkar belastningen och funktionen i kroppen.
Hållningen påverkas ofta med åren och förändrar då förutsättningarna. För att skapa bästa möjliga förutsättning för hälsa gäller det att optimera och räta ut kroppen enligt ovannämnda principer. Trots att det finns många olikheter mellan ett lutande torn och en människa, så är arkitekturens grundprinciper väldigt lika. Båda fungerar bäst med optimal funktion och stabilitet.
Givet diskussionen ovan där vi slår fast att förutsättningarna i kroppen är optimala vid en god hållning, kan stillsittande arbete på sikt skapa problem. När vi sitter mycket påverkas kurvaturerna i ryggen, och det. är lätt att det uppstår stelhet och muskelobalanser på sikt. Det är helt normalt och bra att sitta – också framför en dator. Det ska vi kunna göra. Men, om summan av negativ inverkan blir för stor, kan sittandet vara en delorsak till dina nackproblem. Följ övningarna nedan för att bättra din kropps. funktion så att. du kan fortsätta sitta vid datorn (och använd gärna också ståbord).
kontorsarbete kan leda till nackproblem
Ont i nacken – whiplash?
Whiplash är engelska ordet för pisksnärtskada, som är ett våld mot huvudet och nacken som gör att vävnad tar skada (läs mer i länken).
illustration av vad som händer vid whiplashskada
https://www.naprapatlandslaget.se/sym...
#ontinacken #övningar #naprapatlandslaget
Информация по комментариям в разработке