Скачать или смотреть Почему одной ходьбы недостаточно для здоровья костей (и что делать вместо этого)

Достаточно ли ходьбы для здоровья костей? Что на самом деле показывают исследования

Если вам годами говорили «просто ходите» для здоровья костей — и вы неукоснительно следовали этому правилу — это видео для вас.

Ходьба, безусловно, является частью здорового образа жизни для костей. Но она не может выполнить всю работу — особенно когда речь идет о защите позвоночника.

В этом видео я подробно разбираю, что на самом деле показывают исследования о ходьбе и плотности костей, в том числе:
Как быстрая ходьба помогает поддерживать плотность костей в области бедра
Почему ходьба мало влияет на плотность костей позвоночника
Разница между силой реакции опоры и мышечной передачей сигналов костям
Почему позвоночнику необходимы сопротивление, работа над осанкой и многонаправленная нагрузка
Какие виды упражнений следует добавить к ходьбе при остеопорозе

Вы узнаете, почему ходьба посылает сильный сигнал в область бедер и шейки бедренной кости, но гораздо более тихий сигнал в область позвоночника — и почему это важно, поскольку переломы позвоночника являются наиболее распространенным типом переломов при остеопорозе.

Это видео не о том, чтобы увеличить физические нагрузки. Оно о том, чтобы делать то, что работает, — целенаправленно.

Если вы любите ходить пешком, хорошие новости: вам не нужно от этого отказываться. Вам просто нужно понять, где это уместно — и что нужно добавить для поддержки вашего позвоночника.

Если вы хотите узнать больше о том, как вы можете сотрудничать со мной, чтобы получить силовые тренировки и упражнения, необходимые вашим костям, пожалуйста, напишите мне по адресу [email protected] или перейдите по ссылке ниже.

https://about.bonebuildersystem.com/a...

Обо мне
Привет, меня зовут Сара, я сертифицированный фитнес-инструктор BoneFit, преподаватель йоги с 500-часовым обучением и дополнительной подготовкой по остеопорозу, а также консультант по здоровому питанию от Института интегративного питания.

Моя миссия — помочь снизить риск остеопоротических переломов с помощью научно обоснованных упражнений, образования и реалистичных стратегий движения — и я рада, что вы здесь.

Главный вывод
Ходьба — мощная основа для здоровья костей.

Но вашему позвоночнику нужен другой тип сигнала — сигнал, исходящий от мышечного напряжения, силовых тренировок, осанки и целенаправленной работы над силой.
Когда вы понимаете, что каждый тип движения на самом деле делает для ваших костей, упражнения начинают казаться осмысленными и устойчивыми.

📚 Ссылки на исследования, упомянутые в этом видео, приведены ниже:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

📤 Если это видео вам помогло, пожалуйста, поделитесь им с тем, кому эта информация может быть полезна.

🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше научно обоснованных рекомендаций по остеопорозу, плотности костной ткани, осанке и безопасным силовым тренировкам.

Спасибо, что вы здесь — и до встречи в следующем видео.