Скачать или смотреть В каких продуктах есть магний? Что кушать, чтобы получить магний?

Магний хелат (глицинат) - Арт. WB #495600199 – легкая форма усвоение более 80%

Список продуктов из расчета на 100гр:

Тыквенные семечки — 530 мг
Какао-порошок (натуральный) — 420 мг
Отруби пшеничные — 360 мг
Кунжут — 350 мг
Семена льна — 350 мг
Гречка сухая — 250 мг
Фасоль белая — 170 мг
Соя — 260 мг
Среднее содержание:
Шпинат свежий — 80 мг
Авокадо — 29 мг
Банан — 27–30 мг
Картофель печёный — 25–30 мг
Овёс (хлопья) — 130 мг
Бурый рис — 120 мг
Хумус — 60–70 мг
Горький шоколад 70–85% — 180–200 мг
Молочка и рыба:
Сёмга/лосось — 25–30 мг
Скумбрия — 75 мг
Халлуми — 28 мг
Творог 5% — 23 мг
Фрукты/овощи:
Финики — 43 мг
Инжир сушёный — 70 мг
Брокколи — 21 мг
Капуста китайская — 19 мг
Мясо - 20мг

✅ Сколько реально УСВОИТСЯ из этих 400 мг?
Важно:
Магний из еды усваивается ≈ 30–50%, в зависимости от:
здоровья ЖКТ
наличия витамина B6
уровня стресса
сочетания пищи
минерализации воды

👉 То есть из 400 мг еды реально войдёт в клетки 120–200 мг.

👉 Поэтому пищей очень сложно закрыть потребности, если:
• есть стресс
• много кофе
• тренировки
• недосып

Именно поэтому многие биохакеры + нутрициологи используют комбинацию:
еда + биодоступные формы магния (глицинат/малат/треонат).

Присоединяйся здесь еще много полезного про биохакинг 💪🏼

#магний #биохакинг #дисциплина