Скачать или смотреть Тренировка спины и бицепсов для женщин | Силовые тренировки в квартире (гантели, штанги и тросы)

Готовы развить сильные, рельефные руки и мощную спину? Поехали! 💪🏼

Эта тренировка спины и бицепсов в квартире для женщин — ваш идеальный комплекс упражнений для укрепления верхней части тела, улучшения осанки и ощущения рельефности.

Версия для начинающих:
1. Тяга штанги обратным хватом – 3×10–12
2. Тяга гантели в наклоне – 3×10–12 на каждую сторону
3. Тяга троса сидя (нейтральным хватом) – 3×12–15
4. Тяга верхнего блока на тросе (средним или широким хватом) – 3×10–12
5. Сгибание рук на бицепс широким хватом – 2-3×12–15
6. Сгибание рук «молот» 2-3×10–12

Вариант для продвинутых:
1. Тяга штанги обратным хватом – 4×8–10
2. Тяга гантели в наклоне – 4×8–10 на каждую сторону
3. Тяга троса сидя (узким хватом) – 3×10–12
4. Тяга верхнего блока на тросе (широким хватом) – 4×8–10
5. Сгибание рук на бицепс широким хватом или EZ-штангой – 3×10–12
6. Сгибание рук «молоток» (кросс-боди или на тросе) — 3–4×10–12

Независимо от того, ограничены ли у вас время, пространство или оборудование, эта программа доказывает, что вы можете тренироваться дома как угорелый. Идеально подходит для женщин, которые хотят стать сильнее, обрести уверенность в себе и почувствовать себя сильнее благодаря фитнесу.

✨ Тренируйтесь со мной:
Если вы готовы преобразить свою силу и уверенность в себе, ознакомьтесь с моими программами и бесплатными ресурсами:
➡️ Магазин Shopify: https://bit.ly/IMPACTSocietyTraining
➡️ Подпишитесь на @ginamariefit, чтобы получать еженедельные тренировки, обсуждать мыслительные процессы и обсуждать здоровье, силу и возможности.

💬 Оставьте комментарий ниже: Какое ваше любимое упражнение на спину или бицепс? Давайте общаться и вместе становиться сильнее.

#тренировкаспиныдляженщин, #тренировкабицепса, #домашняятренировка, #тренировкавквартире, #силоваятренировка, #женщинывформе, #женскоесиловоеразвитие, #сильныеножествы, #мотивацияфитнеса, #ginamariefit