Скачать или смотреть 3 cenas SALUDABLES para días PEREZOSOS 🥱 Recetas para PERDER GRASA y GANAR MÚSCULO

Estas cenas que vamos a cocinar hoy te van a encantar porque son recetas saludables 🌿, super fáciles de hacer 🫶🏻 y muy ricas 🤤 Perfectas si tu objetivo es perder grasa o ganar masa muscular.
Cenas diferentes y con buena cantidad de proteína. ¿Qué mas puedes pedir? 🤔

💕 Mi ropa y suplementación deportiva: https://prozis.com/H0wY
Código LARITA para -10% de descuento y regalitos 💕

➡️ Mis planificaciones de alimentación y entrenamiento en mi APP https://www.mioofitness.com

No olvides suscribirte a mi canal para recibir más consejos y trucos sobre ejercicio, alimentación y vida saludable.    / laraibarra  

Vídeos recomendados:
📹 Playlist de recetas:    • recetas saludables y fáciles  
📹 Cómo CREAR TU PROPIA DIETA PARA PERDER GRASA:    • PIERDE GRASA de forma EFECTIVA: Crea tu DI...  

1. FAJICESTA

Ingredientes:

Una piadina
2 huevos
2 cdas queso cottage
verduras
jamón cocido
queso mozzarella

En un recipiente apto para horno colocamos una piadina o tortilla mejicana. Yo utilizo estas piadinas porque en lugar de estar echas con aceite de girasol son de AOVE. Echaremos dentro dos huevos y los batiremos
Añadimos dos cucharadas de queso cottage, otras dos cucharadas de verduras picadas (yo le puse calabacin, pimento rojo, pimento verde y cebolla), dos lonchas de jamón cocido cortado en trozos pequeñitos y un poco de queso mozzarella.
Cubriremos con papel albal y meteremos en la airfryer 25 minutos a 190-200ºC hasta que cuaje el huevo casi al completo. Destapar y meter de nuevo 5-10 minutos hasta que se gratine el queso.

Y el resultado es una fajicesta completa, super saciante, que queda cremosa y está riquísima, que podeis hacer como plato unico y que a pesar de que no se hace en 5 min, la preparas en 2 y luego se te hace sola en la airfryer u horno. Por cierto, todos los ingredientes y detalles de horneado siempre os los dejo en la descripción. La fajicesta nos aporta aprox 620 kcals / 52g proteína / 46g de hidratos / 27g grasa.

2. PIZZA VIETNAMITA

Ingredientes:

papel de arroz
un huevo
Un puñado de brotes de espinacas y queso, aunque estos dos ingredientes puedes sustituirlos a los de tu gusto

En una sartén antiadherente sin encender ponemos un papel de arroz y echamos un huevo encima. Lo batimos con ayuda de unos palillos o de un utensilio que no ralle la sartén. Encendemos el fuego a potencia media y dejamos que vaya cocinando poco a poco mientras se tuesta el papel de arroz. Cuando el huevo esté prácticamente hecho añadimos los ingredientes que queramos, en mi caso las espinacas, y el queso, doblamos y servimos.

Y así conseguimos esta pizza vietnamita crujiente, que con una buena ensalada y una pieza de fruta tenemos una cena rápida y con un toque diferente. nos aporta 150 kcals / 10g proteína / 9g hidratos / 8g grasa

Las obleas de arroz puedes encontrarlas en la mayoría de supermercados como carrefour o hipercor pero si no, también puedes hacerlo con una piadina o fajita mexicana.

3. Chicken fingers

Ingredientes:

Unos solomillos de pollo (una pechuga cortada en tiras también vale)
Especias: pimentón, ajo y cebolla en polvo, cayena.
Copos de maíz sin azúcar
Un huevo
Grana Padano

En un plato hondo batimos un huevo y añadimos las especias junto con dos cucharadas de Grana Padano. En esta mezcla marinaremos los solomillos de pollo en la mezcla y reservamos.

Mientras tanto, trituramos unos copos de maíz hasta conseguir un “pan rallado”, que podremos dejar más grueso o más fino según queramos el rebozado. Cuando lo tengamos listo rebozaremos el pollo cubriéndolo por todos lados.

Los llevamos sobre la cesta de la airfryer o en una bandeja de horno

Airfryer: 15 min a 180ºC (7 min por cada lado aprox)

Horno: 30 min a 200ºC con calor arriba y abajo (15 min por cada lado aprox)

Y el resultado son estos fingers de pollo, super jugosos y crujientes.

Cada uno nos aporta aproximadamente 95 kcals / 9,5g proteína / 9g de hidratos / 2,5g grasa


Índice:
00:00 3 cenas fáciles y altas en proteína
00:19 Fajicesta de huevo y verduras
02:15 Pizza vietnamita (Bánh Tráng Nướng)
03:12 Fingers de pollo crujiente

#cenas #cenassaludables #recetassaludables #comidasaludable