【必見】モートン病を自分で治すセルフケア

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高石市で唯一の慢性腰痛専門　 整体院 natura-ナチュラ-院長の前田です。http://seitai-natura.com
さて今日は『モートン病のセルフケア』についてお伝えしていきます！

まず前回のおさらいですが、モートン病の原因は『足裏のアーチ構造の崩れ』でしたね！
このアーチの崩れによって神経が圧迫、障害されることで足の裏や指先にしびれが出てきます。

今日お伝えするのはこの崩れてしまったアーチを改善させるセルフケアになります。


今日は３つの体操をご紹介しますので、ぜひ覚えておいてくださいね(^ ^)
ではさっそく解説していきます！


足趾のグーパー体操
１つ目のセルフケアですが、足の指のグーパー体操です。

簡単そうに見えますが、アーチが崩れている方は指を動かす筋肉が弱っていたり、指自体が硬くなっていて動かしにくい方が多いです。

最初動かしにくい場合は、自分の指で開くのを手伝ってあげてください。

ポイントは、グーのときに目一杯縮こめて、パーのときにも目一杯広げるようにしてください。


足趾ストレッチ
次に２つ目のセルフケアです。

まず片足をひざ、太ももの上に乗せるようにしてあぐらの形を取りましょう。

反対の指を足の指と指の間にしっかりと入れ込みます。

そこから大きくゆっくりと足首を回すようにしていきましょう。

これを３０回まわすようにしましょう。

反対回しも同じように行うようにしましょう。

このストレッチを続けることで指の硬さが改善されます。

指が硬い方は手の指を入れるのも痛いかもしれませんが、頑張って入れ込むようにしましょう。


タオルギャザートレーニング
最後に３つ目のセルフケアです。

よく聞いたことがあるエクササイズじゃないでしょうか？

簡単に言いますと足の指の力でタオルをたぐりよせていくトレーニングになります。

まず地面にタオルを引きます。

そしてかかとを浮かさずに、足の指でタオルを掴みます。

ここから手繰り寄せて、持ち上げます。

最後に離します。

この一連の、掴んで→持ち上げて→離す　というのを繰り返し５０回行いましょう。



このエクササイズは急に効果は出にくいです。
２〜３ヵ月しっかり続けることでアーチの改善効果が出てきます。

ぜひ効果の出るところまで根気よく頑張ってみましょう！

本日は『モートン病のセルフケア』についてお伝えしました！


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当院ではモートン病に対する施術も得意としておりますので、どこに行ってもよくならないと悩んでいる方は、是非ＨＰをご覧になっていただいてご相談くださいね。


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