Скачать или смотреть 4 RECETTES AVEC 3 INGRÉDIENTS SEULEMENT ! Petit budget, Vegan, Sans gluten

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Hello à toutes et tous !

Aujourd’hui, je partage avec vous 4 idées de plats / accompagnements / desserts parfaits pour les soirs de flemme, pour cuisiner avec un budget serré et sans passer des heures en cuisine. Ces recettes sont sans viande ni poisson, sans prise de tête, et surtout ultra faciles. Dans cette vidéo tu trouveras des idées de petits-déjeuners sucrés et salés, de déjeuner express et de dîners sans viande.

Que tu sois vegan, végétarien·ne, flexitarien·ne ou simplement curieux·se de manger autrement, ces recettes avec 3 ingrédients s’adaptent à ton quotidien. Elles conviennent aussi pour un menu de la semaine, une idée de repas rapide pendant (si par exemple en 2025 tu fais le carême ou le ramadan), ou même pour un meal prep pour gagner du temps en cuisine.

À faire à la poêle, au four ou à l’air fryer, tu trouveras forcément une recette qui te plaira. J'ai utilisé des ingrédient basiques à avoir au placard pour que ce soit accessible et simple à réaliser.

Ces plats sont vegan, donc sans viande, sans œufs, sans produits laitiers, et naturellement sans lactose et sans gluten pour la plupart. Ils peuvent aussi être adaptés selon ce que tu as sous la main.

Dis-moi en commentaire quelle recette t’as donné le plus envie !

LES RECETTES

PÂTES AUX CISEAUX PROTÉINÉES (express, activité enfant)
385g de tofu soyeux
650g de farine (un mélange de farine sans gluten est possible)
1 cac de sel

MOCHIS AUX JUS DE FRUITS COLORÉS (fun, très facile à faire, cuisine japonaise)
200ml de jus de fruit ou de légume au choix
150g de farine de riz gluant (+ un peu)
70g de sucre ou d'un édulcorant naturel (pour moi du xylitol)

CHAPATIS À LA BETTERAVE (cuisine indienne, wrap, galettes, crêpes)
Autant de betterave crue que de farine (possible avec un mix sans gluten)
Un peu de gingembre

IRISH SODA BREAD AU LAIT DE COCO (comme un pain brioché, sans beurre, sans lactose, sans lait, sans pétrissage et sans temps de pause)
260g de farine avec levure chimique intégrée OU 250g de farine d'avoine certifié sans gluten + 10g de poudre à lever
170g de lait de coco (fondu s'il est dur)
Le jus d'1/2 citron

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00:00 Des recettes faciles et rapides !
01:10 Pâtes aux ciseaux protéinées
05:05 Mochis aux fruits
14:33 30€ de réduction sur des produits bio :)
18:07 Chapatis à la betterave
22:24 Pain express sans pétrissage
26:32 Quelle est votre idée préférée ?

Merci beaucoup à @Leslibre pour le montage de cette vidéo !

Certains textes de cette description ont été écrits avec l'aide de l'intelligence artificielle.