পায়ের শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য একটি অবিশ্বাস্য কৌশল🦵🏻Simple Exercise for Stronger Legs!

এই ভিডিওতে আমি এমন একটি সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম দেখাবো যা যেকোনো বয়সে পায়ের শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়ক। বিশেষ করে যারা একদম নতুন বা বয়স্ক তাদের জন্য এই ব্যায়ামটি অত্যন্ত উপযোগী। আমরা মূলত স্কোয়াট ব্যায়াম করবো, যা আপনার উরুর সামনের কোয়াড পেশি এবং পিছনের গ্লুটস পেশিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার জন্য স্টেপ বাই স্টেপ নির্দেশনা দেওয়া হয়েছে, যাতে আপনি হাঁটতে, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে, এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমে আরও ভালোভাবে ভারসাম্য রাখতে পারেন। নতুনদের জন্য ১০-১২ বার স্কোয়াট করার পর ১-২ মিনিটের বিরতি নিয়ে আবার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। আপনার পায়ের শক্তি ধীরে ধীরে বাড়ানোর জন্য এই ব্যায়ামটি অত্যন্ত কার্যকরী।

আপনি যদি একজন beginner হন অর্থাৎ আপনি ব্যায়ামে একদম নতুন, অথবা আপনার বয়স যদি ২০ বছর, ২৫ বছর, ৫০ বছর বা সত্তর বছর হয়, এমনকি ৮০-৯০ বছর বয়সীদের জন্যও এটা উপযুক্ত।

In this video, I demonstrate a simple and effective exercise to improve leg strength and balance for all ages, especially beginners and seniors. We'll focus on squats, a great exercise to strengthen the quadriceps and glutes, enhancing mobility and stability in daily activities. Follow the step-by-step instructions to safely perform squats, and gradually build leg strength with controlled movements. Perfect for beginners, start with 10-12 reps and repeat after a short rest. Strengthen your legs and improve balance with this easy-to-follow routine!

If you found this video helpful, don't forget to LIKE 👍, leave a COMMENT 💬 with your thoughts, and SHARE 📥 this with your friends and family! Also, stay updated on more helpful videos, make sure to SUBSCRIBE and hit the BELL 🔔 icon so you never miss an update!

Thank you for watching and being part of the "Top Physio" community!

✔ Subscribe Now:    / @topphysiouk  
___________________________
Product Links: 👇
UK link: https://amzn.to/3EAEfkf
(Amazon Affiliate Links)
___________________________
📺 Other Videos That Can Help You:

▷ ১টি ব্যায়াম করে ভালভাবে হাঁটুন
   • হাঁটা উন্নত করার জন্য একটি অবিশ্বাস্য...  

▷ ভালভাবে হাঁটার ৩টি গোপন সূত্র!
   • ভালভাবে হাঁটার ৩টি গোপন সূত্র! Three ...  

▷ হাঁটু ব্যথা থেকে মুক্তির ১টি সহজ কৌশল
   • হাঁটু ব্যথা থেকে মুক্তির ১টি সহজ কৌশল...  

📺 Watch Our Other Videos:    / @topphysiouk  
🔥 Shorts:    / @topphysiouk  
___________________________
🌐 Website: https://wellnesshublondon.com
📧 Email: [email protected]
📞 Phone: +44 7795108275
📍Location: The Crescent, Egham TW20 9PQ, UK
___________________________
🔸 Follow "Top Physio" on Social Media:
➔ Instagram:   / topphysiouk  
➔ Facebook:   / drabupt  
➔ Twitter/X: https://x.com/abuambia
➔ LinkedIn:   / abu-ambia-05065362  
➔ TikTok:   / topphysio  
___________________________
💰 SPONSORED:
No, this video was not sponsored.
⌚ SCHEDULE:
Weekly New Videos

🤝 To get in touch about promos or sponsorships, please email to: [email protected]
___________________________
🔎 RELEVANT HASHTAGS: #topphysio #squatworkout #balanceexercise #homeworkout #fitness #beginnerfriendly #stronglegs #seniorfitness #healthandwellness #workouttips #strengthtraining #exerciseforbeginners #legday #stayactive #fitnessmotivation #corestrength #lowerbodyworkout #functionalfitness #squatchallenge #improvebalance #gluteworkout #healthylifestyle #fitathome #mobilityexercise #legmuscles #stayfit #activelifestyle #homefitness #workoutroutine #healthyaging #exerciseroutine #banglahealthtips #backpain #hippain #kneepain #legstrengthening #abusaleh #physiotherapist
___________________________
© ‪@TopPhysioUK‬ All rights reserved (2024). Any reproduction or republication of all or part of this video and audio is strictly prohibited.
___________________________
⚠️ DISCLAIMER_01:
This video is not intended to substitute medical advice. Every individual should consult with their own healthcare professional to get a diagnosis and treatment plan for their specific condition. The information provided in this video is solely for educational purposes.

⚠️DISCLAIMER_02: Some links provided above are affiliate links. They do not cost you anything, but I make a small percentage from the sale. Honesty is key on the "Top Physio" channel, thank you for supporting us!
___________________________
Abu Ambia MSc BSc (Hons) HCPC MCSP
Chartered Physiotherapist & Independent Prescriber in the UK | Clinician | Content Creator | YouTuber | Director: Top Physio UK
___________________________
Thank you for watching this video, click the "SUBSCRIBE" button for stay connected with this channel.
🌟 Subscription Link:    / @topphysiouk