外もも（腸脛靭帯）の硬さをとる方法｜筋膜リリース・ストレッチ（前半）

今回は、「外もも（腸脛靭帯）の硬さをとるための方法」についてお話します。

『太ももの外側が張って膝まで痛くなる』ことがあったり、『足の付け根の前側が硬かったり』、
『お尻や、腰の下側が凝ったり痛かったりする』という相談をよく受けることがあります。

一番多いのが、ランニングし過ぎて膝の外側が痛くなるケース。
バレエだと、ターンアウトで開こうとし過ぎてお尻や外ももが固くなるケースが多いですね。
あとは、デスクワークで座ってる時間が長くて、お尻から外ももが凝るという方もいます。

これらに共通する原因になるのは、外ももにある腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）です。

ここが張ってきているせいで、先ほどのような症状がでてきます。しかも、放っておくとクセになっていろいろなところに影響するので、こまめにケアしたいんですよね。

そこで、今回は、腸脛靭帯の硬さをとってゆるめるために、前半では、まず緩めたいポイントとその整え方をお話しします。

0:00 外ももの硬さがでてくる原因と整えたいポイント
2:09 外ももの硬さをゆるめる①前ももの外側・ツボ
4:37 外ももの硬さをゆるめる②お尻の効率良いほぐし方
8:00 筋膜リリースでつながった部分もゆるめる
11:18 前半のまとめ

後半（限定のみ）：歪みによる影響も含めた整え方や筋膜リリース整体
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   • 【ノーカット版】外もも（腸脛靭帯）の硬さをとる６つのポイントとそのリリース...  

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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。

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