Скачать или смотреть 腹筋＆体幹に効く「デッドバグ」。プランクと違い、腕の力が弱くてもOK

今回は体幹部を鍛える「デッドバグ」をご紹介。有名な体幹トレーニングのプランクと違って、腕で体を支える必要がなく、腕の力が弱い方も取り組みやすいメニューです。

《デッドバグのやり方》
1.仰向けになり、両手両足を床から離して上げる
2.足は90度に曲げて手は胸の前で伸ばす
3.逆側の手と足を伸ばして戻しす
4.この動作を左右交互で繰り返す

《実施時間》
30秒×3セット

《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:15 1セット目
0:55 2セット目
1:35 3セット目

《トレーニングのポイント》
・動作のない手足が動かないようにする
・力任せではなく、リラックスして行う
・腰痛がある方は、できる範囲で行う

《鍛えられる部位》
・体幹部　etc…

《期待できる効果》
・インナーマッスル強化
・腰痛予防&姿勢改善
・スポーツパフォーマンス向上

《おすすめ頻度》
最初は週2回、慣れたら週3回

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#筋トレ #プランク #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞