Скачать или смотреть Как наладить режим сна?

Как наладить режим сна?

1. Регулярное время отхода ко сну и подъема.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает «запрограммировать» биологические часы и улучшить качество сна.

2. Создание ритуалов перед сном.
За 30-60 минут до сна отключите гаджеты, приглушите свет, сделайте расслабляющие занятия — чтение, легкая растяжка, медитация. Это подготовит мозг к отдыху.

3. Оптимальные условия для сна.
Комната должна быть темной, тихой и прохладной (около 18-20 °C). Инвестируйте в удобный матрас и подушку.

4. Ограничение стимуляторов и тяжелой пищи.
Избегайте кофеина, крепкого чая и алкоголя вечером. Не ешьте плотную или острую пищу за 2-3 часа до сна — это может вызвать дискомфорт.

5. Физическая активность.
Регулярные умеренные нагрузки способствуют хорошему сну, но интенсивные тренировки лучше завершать минимум за 3 часа до сна.

6. Управление стрессом.
Практики релаксации, дыхательные упражнения или дневник благодарности помогут снизить уровень тревоги и легче засыпать.

Налаживание режима сна — это комбинация постоянства, создания правильной среды, ухода за телом и умом. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить качество отдыха и свое самочувствие.

#сон #режимсна #полезныесоветы