Спортивное питание "Добромиль Fit" https://fittraining.pro/catalog/sport...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок. Обращаться в Телеграмм: https://t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: [email protected].
Значит, ваши трицепсы просто не растут, да? Не парьтесь об этом, потому что сегодня я покажу вам, что если вы сосредоточите все наши усилия на самой большой области трицепса и выберете для этого правильные упражнения, то ваши трицепсы вырастут, я гарантирую это.
Так, вы выполняете жим лежа закрытым хватом, чтобы больше сосредоточиться на трицепсах, отжимаетесь, делаете все то, о чем вам говорили. Но есть старая поговорка, которая гласит, что вы перешагиваете через доллары ради десяти центов. И когда речь заходит об анатомии трицепса, вы, возможно, именно так и поступаете. Видите ли, если вы посмотрите на внешнюю сторону руки, мы говорим о латеральной и медиальной головке трицепса, которая не обеспечивает такого размера, как длинная головка. Именно здесь находится основная часть трицепса, и именно здесь, если вы сосредоточите свои усилия, вы добьетесь того, что руки станут намного больше. Как же это сделать? Конечно же мы возьмем упражнения, с акцентом на длинную головку, и сделаем их еще более эффективными, используя некоторые техники для этого. Итак, ребята, я хочу рассказать вам о них по порядку и помочь вам получить гораздо больше пользы от тренировки трицепсов, чтобы вы не испытывали недостатка в размере.
1. Когда мы выполняем отличные упражнения, такие как жим лежа или жим лежа закрытым хватом, именно эту функцию мы и выполняем. Поэтому, даже если вы используете большой вес и делаете хороший комплексный подъем, трицепсы не растут в полную силу.
И если рассматривать такое упражнение, как это, то это линейное разгибание трицепса. И я уже показывал вам, ребята, как это упражнение хорошо подходит для того, чтобы дать вам возможность поднять руку назад над головой, чтобы лучше растянуть трицепс. Но что делать, если даже это не работает? Что если вам нужно добиться большего?
Это небольшое дополнительное растяжение трицепса будет тем дополнительным толчком, который вам нужен для лучшего сокращения и лучшего набора мышечных волокон в трицепсе, которые сейчас находятся в спящем состоянии.
Все, что заставляет руку подниматься над головой, это еще один вариант жима на трицепс. Но есть кое-что, что сделает это упражнение еще более эффективным, и это вот это. И по двум причинам это будет еще эффективнее. Если мы остановимся вот в этой позиции, то сможем посмотреть на то, как сильно растягивается трицепс. Когда мы делаем это более традиционным способом, у нас есть эта растяжка, а затем эта растяжка.
Итак, если вы хотите продолжать добиваться упорного прироста в трицепсах то вы должны быть готовы продолжать совершенствовать эти упражнения для трицепсов. И это еще одна возможность, потому что это популярное упражнение - разгибание гантели над головой.
И последнее упражнение - это небольшой бонус, потому что вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как улучшить разгибания на трицепс, растягивая верхнюю, я упомянул в начале, что мы также можем получить лучшее сокращение, если захотим отвести руку назад за корпус. Когда вы думаете о таком упражнении, как разгибание на трицепс в блоке к низу, вы должны сразу же понять, что основное внимание уделяется не тому, чтобы завести руки за корпус, а тому, чтобы просто разгибать их в локтях.
Если посмотреть на этот рисунок, то если торс здесь, то рука находится позади тела в этом направлении. Если мой торс здесь, то моя рука находится в противоположном направлении, перед телом. Способность отводить себя назад, как вы видите здесь, обеспечивает гораздо более сильное сокращение длинной головки, что приведет к гораздо более высоким результатам и сделает те упражнения, которые вы уже делаете, более эффективными. Итак, ребята, в следующий раз, когда вы скажете себе: «О, Джефф, мои трицепсы просто не растут. Я ничего не могу с этим поделать. Теперь вы знаете то делать.
Информация по комментариям в разработке