Скачать или смотреть 10 самых важных навыков калистеники, которые следует освоить в первую очередь.

Это самые важные упражнения по калистенике, если ваша цель — развитие силы всего тела, подвижности и абсолютного контроля над телом.

10 невероятно эффективных упражнений с собственным весом, которые задействуют все основные группы мышц, развивают реальную силу и закладывают основу для продвинутых навыков калистеники, таких как стойка на руках, приседания на одной ноге, подтягивания «лучник» и многое другое.
Независимо от того, новичок вы, занимаетесь на среднем уровне или уже глубоко погружены в калистенику, эти движения обязательны, если вы хотите добиться долгосрочного прогресса и заложить прочную основу для силы и подвижности.

В этом видео вы узнаете:

• Лучшее упражнение для развития силы плеч и подготовки к стойке на руках: жим над головой
• Тяговые движения, которые действительно укрепляют спину, бицепсы и силу хвата
• Почему L-сит — это больше, чем просто «пресс»
• Упражнения для нижней части тела, которые улучшают подвижность голеностопных суставов, бедер и коленей, одновременно значительно увеличивая силу
• Как развить взрывную силу ног без оборудования
• Варианты отжиманий, которые действительно наращивают мышцы
• Почему висы на перекладине обязательны, если вы заботитесь о здоровье плеч и позвоночника
• Упражнение на баланс, которое ускоряет развитие всех навыков верхней части тела

✔ Тренировка полного диапазона движений
✔ Развитие целостности и контроля суставов
✔ Прямой переход к продвинутым навыкам калистеники
✔ Требуется минимум оборудования или вообще никакого
✔ Подходит для уровней от начинающего до элитного

Если вы хотите овладеть своим телом, а не просто выполнять случайные тренировки, это то, что вам нужно!

Временные метки

0:00 Вступление
0:17 Упражнение «толчок над головой» с опорой на ноги
0:59 Основа каждого упражнения на тягу
1:27 Контроль и напряжение всего тела за счет силы мышц кора
2:09 Казачий присед против классического приседа
3:01 Упражнение на одной ноге для развития огромной силы и контроля
3:33 Упражнение № 1 для развития атлетизма
4:13 Основа для продвинутых движений на тягу
5:04 Баланс верхней части тела — перед стойкой на руках
5:46 Прогрессия в толчке
6:40 Прогрессия в удержании на вытянутых руках
7:19 № Упражнение для долголетия суставов и улучшения осанки
8:28 Завершение

И самое главное, это абсолютно бесплатно, как и весь остальной контент этого канала — так что обязательно загляните сюда, чтобы узнать больше о калистенике, подвижности, силовых тренировках, мотивации, йоге, гирях и многом другом 💪🏽

Всё это бесплатно! 👍🏽 😀