Скачать или смотреть Тренировка дома с гирей на 30 минут

ТРЕНИРОВКА ФОРМА 20 ПРО

Мой Телеграм канал
https://t.me/fedorovsac

Макс
https://max.ru/fedorovsac

РАЗМИНКА

Выполни 2 раунда:
5+5 круговых вращений плечами
5 отжиманий с колен
10 секунд планка в Пике
10 секунд планка на локтях
6 вперевалочку в планке либо касание плеча

Цель: подготовить плечевой пояс к жимовой работе

---

А. СИЛОВАЯ

Каждую минуту в течение 6 минут:
1 минута: жим гири правой рукой
2 минута: жим гири левой рукой
болит локоть - используй резиновый жгут

Уровни выполнения:
1 уровень: 4/4
2 уровень: 6/6
3 уровень: 8/8
4 уровень: 10/10
5 уровень: 12/12

Рекомендации:
После жима фиксируй гирю на прямой руке на 1-2 секунды. Контролируй опускание.

---

Б. WOD

Каждую минуту в течение 12 минут:
1 минута: наклонная тяга правой рукой
2 минута: наклонная тяга левой рукой
3 минута: отжимания
4 минута: приседания

Уровни выполнения:
1 уровень: 4/4/8/12
2 уровень: 6/6/12/20
3 уровень: 10/10/20/30
4 уровень: 12/12/25/35
5 уровень: 15/15/30/40

Рекомендации:
Тренировка на базовые функции. Наклонную тягу выполняй без рывков корпусом, Отжимания если тяжело - с колен, Приседания - до параллели .