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CAPITULOS
00:00 - Treino de pernas sem máquinas
00:31 - Como fazer o agachamento Globet
02:29 - Agachamento Globet com anilha no calcanhar
03:58 - Como fazer o Agachamento Búlgaro
05:00 - Como ativar o glúteo no Agachamento Búlgaro
05:50 - Como ativar o quadríceps no Agachamento Búlgaro
08:29 - Como fazer a passada
10:10 - Como fazer o Avanço, Afundo e recuo
10:56 - Como fazer a Abdução de quadril
13:07 - Como fazer o Stiff

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