Скачать или смотреть LOW BACK PAIN | درد کمر

درد پایین کمر
تمرینی که اگه به طور منظم انجامش بدی، می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه!
این حرکت باعث تقویت سرینی‌ها (گلوت‌ها) و عضلات مرکزی می‌شه و در عین حال جلوی لگن (هیپ فلکسرها) رو باز می‌کنه.
کار روی این نواحی می‌تونه درد پایین کمر رو کم کنه، فرم بدن رو بهبود بده و کیفیت حرکاتت رو بالا ببره.
اگه منظم انجامش بدی، خودت تفاوت رو حس می‌کنی.

‏LOW BACK PAIN
One Exercise that might help if done regularly!
This exercise helps strengthen your glutes and core while opening up the front part of your hips (the hip flexors).
Improving these areas can reduce lower back discomfort, improve posture, and enhance your overall movement quality. Stick with it regularly and you'll feel the difference.