Rutina de 4 Días PARA MUJERES ¡En el GIMNASIO!

Hoy te voy a enseñar una rutina de gimnasio de 4 días a la semana para que consigas un cuerpo más fuerte y atractivo. Esta es una rutina para mujeres con la que entrenar todo el cuerpo de una manera muy eficaz. Quédate hasta el final del vídeo porqué te voy a explicar cada ejericicio con todos los detalles y de una manera súper rápida.

¡Nos vemos dentro!

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⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 4 DÍAS / SEMANA:

DÍA 1

1. Press en máquina (3x15-12)
2. Aperturas con mancuernas (4x15-12)
3. Remo polea + Pull-over (4x12)
4. Elevaciones para hombros en L invertida (4x12-10)
5. Curl de bíceps + Press francés (4x12)

DÍA 2

1. Prensa (4x15-12-12-10)
2. Sentadilla búlgara (4x12)
3. Sentadilla sumo (4x15-12-12-10)
4. Abductor en máquina (4x15-12-12-10)
5. Patada de glúteo en máquina (3x15-12)

DÍA 3

1. Elevación lateral en polea (4x15-12)
2. Elevación frontal en polea + Press de hombro en máquina (4x12)
3. Remo con barra + Flexiones (4x12)
4. Curl de bíceps alterno isométrico + fondos (4x12)
5. Aperturas en máquina (4x15-12)

DÍA 4

1. Extensión de cuádriceps + Curl femoral (4x12)
2. Sentadillas con elevación de talones (4x15-12-12-10)
3. Zancada cruzada con kettlebell (3x15-12)
4. Patada + rebotes elevaciones + círculos (4x15)
5. Circuito de abdominales (3x20”)

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¡Que tengas un muy excelente día!
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