Скачать или смотреть แก้ไขภาวะ สะดุ้งตื่น เพราะแพนิค - หมอนัท How to

3 วิธีรับมือ เมื่อต้องสะดุ้งตื่นกลางคืน
#ตั้งสติ และสังเกตสภาวะภายใน
หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเรียกสติกลับมา
สังเกตว่าร่างกายและจิตใจมีอาการอย่างไร
เช่น ใจเต้นแรง หายใจถี่ หรือความรู้สึกไม่สบายใจ
ยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้น พร้อมกับดูลมหายใจ
.
หากเป็นโรคแพนิค หรือมีอาการวิตกกังวล
💛 ต้องเข้าใจว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เป็นอันตรายต่อชีวิต
🧡 เตือนตัวเองว่าอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นชั่วคราว
และจะผ่านไปได้ พยายามตั้งจิตให้มั่นคง
❤️ ไม่ตามความคิดที่ #ฟุ้งซ่าน
.
อาจใช้วิธี #พุทธานุสติ หรือการท่องบทสวดมนต์
ท่องคำบริกรรม เพื่อช่วยดึงความสนใจกลับมา
.
ผลลัพธ์
ความฟุ้งซ่านในใจจะค่อย ๆ คลายตัว
เปลี่ยนเป็นความสงบ รวมถึงเกิดปัญญาในการ
มองเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างเข้าใจมากขึ้นตามมา
.
#หมอนัทhowto
#เราเชื่อว่าคุณทำได้
#พื้นที่สัปปายะฟื้นกายใจ
#หมอที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราเอง
#มาช่วยกันทำให้คนป่วยน้อยลง