Ungerecht?! Warum ignoriert die Sportwissenschaft den Zyklus? | reporter

Den Menstruationszyklus als Superkraft abfeiern? Profi-Mountainbikerin Theresia (26) sagt: Seit ich mit meinem Zyklus trainiere, statt gegen ihn, bin ich bei Wettkämpfen besser geworden. Sie richtet ihr Training daher rund um ihre Periode aus.

🚴🏼‍♀️ Das bedeutet: In der Phase vor dem Eisprung gibt sie richtig Gas. In der Phase nach dem Eisprung gönnt sie ihrem Körper auch mal eine Verschnaufpause. Dieses zyklusbasierte Training nutzen aber noch nicht viele Athlet:innen.

🏋🏾‍♀️Dabei zeigen Erfahrungsberichte, dass menstruierende Personen ihre Leistung sogar noch steigern können, wenn sie ihren Zyklus beim Training berücksichtigen. Diese Theorie verfolgt auch die Sportwissenschaftlerin Saba Shakalio, die für die Sporthochschule Köln eine Studie zu dem Thema durchführt. Bei einer der letzten Messungen darf Reporterin Anna dabei sein und erfährt, wie auch Hobbysportler:innen ihr Training nach dem Zyklus ausrichten können.

🎵 Musik:
Zara Larsson - Lush Life
Griff x Sigrid - Head on Fire
Moderat - More Love
Modern Modern Life - Orbit
Moritz Bintig und Matthias Meusel - Paper Blade
Citokid - Chasing Circles
Stefano Mastronardi - Astralwave
David Staniforth - Cooler than you
Dua Lipa - Don't start now
Stephan Schelens und Patrick Puszko - Please smile for me
Maya de La Vega und Kurt Hoffman - Hiphop Crunk

📸 Bildcredit: Martin Schwenk

🩸 Im Sport selbst ist das Thema #Menstruation eher eine Randerscheinung. Die Sportwissenschaften haben sich lange Zeit nicht mit dem Zyklus und den damit zusammenhängenden Hormonen beschäftigt. Denn wissenschaftliche Studien an Männern durchzuführen, ist einfacher - weil sie weniger Hormonschwankungen haben.

🔬 Die sogenannte Gender Data Gap kann für Menschen mit Zyklus ziemlich gefährlich werden. Wer gegen den Zyklus trainiert, riskiert Erkrankungen. So kann es bei jungen Frauen zur sportlichen Unfruchtbarkeit kommen - oder zu verfrühter Osteoporose, also einer verminderten Knochendichte.

❗️ Andererseits ist die Forschungslage zum zyklusbasierten Training noch recht dünn. Und der Zyklus jeder Person fällt unterschiedlich aus, genau so wie Begleitbeschwerden der Periode. Daher kann man noch schwer pauschale Ratschläge für zyklusbasierte Trainingspläne geben.

📌Was genau ist der Menstruationszyklus?

⏺ Der Menstruationszyklus kann in vier Phasen aufgeteilt werden. Menstruation, Follikelphase, Ovulation (=Eisprung) und Lutealphase. Die Follikelphase startet zeitgleich mit dem Einsetzen der Menstruation - es bilden sich Follikel auf den Eierstöcken, aus denen später eines die Eizelle bildet. Die Gebärmutterschleimhaut wird dicker. Die Hormone Östrogen und FSH steigen an. In der Phase fühlen sich Menschen mit Zyklus meistens stark und energiegeladen. Das hat seinen Höhepunkt mit dem Eisprung.

⏺ Die letzte Phase des Menstruationszyklus ist die Lutealphase. Der Follikel, aus welchem die Eizelle herangereift ist, verbleibt auf der Oberfläche des Eierstocks und bildet den Gelbkörper. Dadurch steigen die Hormone Progesteron und Östrogen an. Wenn ungefähr in der Mitte der Lutealphase die Eizelle nicht befruchtet wird, fallen beide Hormone stark ab und lösen die Menstruation aus. Stimmungsschwankungen und Schlappheit können die Folge sein.

💬 Quellen und weiterführende Links:
https://www.bbc.com/sport/53705777
https://www.zeit.de/sport/2020-11/men...
https://www.deutschlandfunknova.de/be...
https://leistungslust.de/news/2022/01...

🎞️ Team: Anna van Doorn, Yakob El-Deeb, Julia Hombach, Stephan Krakau, Linus Busch, Andreas Josef, Lisa Schöffel

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🙋🏼 Anna ist seit Oktober 2020 Teil des reporter-Teams. Sie hat Medien- und Religionswissenschaften und Journalismus studiert und anschließend die RTL-Journalistenschule absolviert. Ihre Leidenschaft: Geschichten von und mit Menschen erzählen. Ihre Motivation: Journalistische Inhalte für junge Menschen aufbereiten. Deswegen fühlt sie sich bei reporter auch ziemlich gut aufgehoben. Anna findet ihr hier: https://www.instagram.com/annavndrn/?...

reporter wird vom Programmbereich Aktuelles des WDR für funk produziert. funk ist ein Gemeinschaftsangebot der Arbeitsgemeinschaft der Rundfunkanstalten der Bundesrepublik Deutschland (ARD) und des Zweiten Deutschen Fernsehens (ZDF). http://go.funk.net/impressum