Скачать или смотреть How to do Upavistha Konasana - Wide Angle Seated Forward Bend | उपविष्ट कोणासन के फायदे

उपविष्ट कोणासन: लचक और शांति का योगासन

उपविष्ट कोणासन, जिसे अंग्रेजी में ""सीटेड वाइड एंगल पोज़"" कहा जाता है, योग का एक महत्वपूर्ण और लाभकारी आसन है। यह आसन पैरों को चौड़ा करके बैठने और आगे की ओर झुकने की क्रिया पर आधारित है। इसका नाम संस्कृत के शब्दों उपविष्ट (बैठा हुआ), कोण (कोण या कोना), और आसन (मुद्रा) से मिलकर बना है। यह आसन जांघों, कूल्हों, और रीढ़ को गहरा खिंचाव प्रदान करता है, जिससे शरीर की लचक बढ़ती है और मानसिक शांति मिलती है।

उपविष्ट कोणासन करने की विधि सरल है। सबसे पहले, जमीन पर सीधे बैठ जाएं और पैरों को चौड़ा करके फैलाएं। पैरों की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें और हाथों को कूल्हों पर रखें। सांस लेते हुए रीढ़ को सीधा रखें और सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें। हाथों को पैरों की उंगलियों की ओर ले जाएं और सिर को ढीला छोड़ दें। इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और गहरी सांस लें। यह आसन करने से पहले और बाद में शरीर में हल्कापन और ऊर्जा का अनुभव होता है।

उपविष्ट कोणासन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह जांघों, कूल्हों, और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाता है, जिससे पैरों और पीठ की अकड़न दूर होती है। यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और कब्ज़ जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आसन तनाव और चिंता को कम करता है, जिससे मानसिक शांति मिलती है। हालांकि, यदि किसी को पीठ या पैरों में गंभीर चोट हो, तो इस आसन को करने से पहले योग विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी गहरे झुकाव से बचना चाहिए। नियमित अभ्यास से यह आसन शरीर और मन दोनों को स्वस्थ और संतुलित रखने में मदद करता है।

श्रेय:
शिवाली चटर्जी
योगा शिक्षक

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