Si quieres saber todo sobre la dieta de Mark Wahlberg y lo que come en un día, así como una visión general de sus entrenamientos, has llegado al lugar correcto. En este video, voy a desglosar cómo es la dieta de Mark y algunas de las lecciones que ha aprendido con el tiempo. Al igual que lo he hecho con cada crítica de entrenamientos y dietas de celebridades que he realizado en el pasado, voy a ser respetuoso y proporcionar una revisión imparcial de la dieta y los entrenamientos de Mark Wahlberg. No solo eso, voy a desglosar qué partes de sus rutinas de dieta y entrenamiento puedes agregar a las tuyas, así como lo que podría ser innecesario para tu propia nutrición y entrenamientos.
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Lo primero que Mark hace por la mañana es tomar un vaso de agua. Soy un gran defensor de beber agua a primera hora de la mañana, ya que no solo establece buenos hábitos para beber agua durante todo el día, sino que encuentro que estamos crónicamente deshidratados, especialmente después de dormir. También señala que añade zinc a su agua, un suplemento importante que nuestro cuerpo no produce ni almacena por sí solo.
Después de eso, toma un espresso triple, lo que podrías pensar que es mucha cafeína, pero en realidad, son solo unos 200 mg de cafeína. Encontrarás la misma cantidad en la mayoría de los pre-entrenos y bebidas energéticas. Luego añade creatina y BCAAs antes de comenzar su entrenamiento matutino. Considero que la creatina es uno de los mejores suplementos, además de la proteína, que puedes tomar cuando se trata de construir músculo. Añade los BCAAs para ayudar a la recuperación y su dieta comienza a verse sólida.
Después del entrenamiento de Mark Wahlberg, afirma comer 5 huevos (dos duros y tres revueltos). También come una chuleta de cerdo, salmón ahumado salvaje, yogur griego y bayas. Si bien esto puede parecer mucha comida de una sola vez, en realidad no lo es, sin embargo, es alta en proteínas, lo cual es importante en la búsqueda de construir músculo como Mark Wahlberg.
La adición de un jugo verde después de eso con moringa significa que está prestando atención a obtener vitaminas y nutrientes vitales.
3 horas después, Mark come pechuga de pollo, muslos de pollo, batatas, brócoli y un tazón de fruta. De nuevo, esto puede sonar como mucha comida, pero en realidad no lo es. Lo que me gusta de esto es la priorización de la proteína con la pechuga de pollo y los muslos de pollo. Creo que incluye los muslos para añadir una pequeña cantidad de grasa saludable a su dieta. También me gusta que incluyó batatas, ya que no vi carbohidratos con almidón en su desayuno.
3 horas después de eso, Wahlberg afirma que comió sashimi de salmón, ensalada de cangrejo y algunos trozos de pechuga de pollo. De nuevo, me gusta que se esté centrando en la proteína, pero me gustaría ver más carbohidratos con almidón incluidos.
Para la cena, es un bistec o pescado y algún tipo de verdura incluida.
Mark Wahlberg afirma que come limpio y realmente lo creo. Con demasiada frecuencia escucho que alguien está comiendo limpio cuando en realidad están haciendo todo lo contrario. Esto es evidente en el caso de alguien que no está lo suficientemente delgado como para que se le vean los abdominales.
Continúa mencionando que desearía haber escuchado consejos anteriores no solo sobre nutrición, sino también sobre sus entrenamientos y recuperación, y espera que las lecciones que aprendió puedan transmitirse a otros. Desearía que no le hubiera tomado hasta los 52 años para realmente marcar y descubrir cómo hacer todo bien.Cuando se trata de sus entrenamientos, menciona que sigue una división de superior/inferior con tres días de entrenamiento, un día de descanso, dos días de entrenamiento y luego un día de descanso nuevamente. Sin embargo, está tratando de poner tanto énfasis como puede en el descanso y la recuperación. Con demasiada frecuencia, las personas sobre entrenan sin el descanso y la recuperación adecuados, que es donde ocurre el proceso de construcción de nuevo músculo. Mike Mentzer mismo habló de la importancia de la recuperación y la importancia del entrenamiento continuo.
En general, me gusta la forma en que Mark Wahlberg come y su filosofía de entrenamiento. Cumple muchos de los requisitos que le ayudan a lograr el cuerpo que te hizo buscar su dieta y entrenamientos en primer lugar.
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