PIERWSZY RAZ na SIŁOWNI, od jakich ĆWICZEŃ ZACZĄĆ? (OBEJRZYJ ZANIM PÓJDZIESZ!)

Idziesz pierwszy raz na siłownię? Nie wiesz od jakich ćwiczeń zacząć? Obejrzyj ten film. Pomoże Ci on zaoszczędzić sporo nerwów i ułatwi pierwszy trening.

▪️

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA na pierwszy trening

Rozgrzewka np. bieg na bieżni 3-5 min

Krążenia i wymachy w stawach (przód, tył, bok)

KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce / wyciskanie na maszynie

PLECY
ściąganie drążka do klatki / wiosła na maszynie (maszyna z podparciem z przodu, nie wioślarz)

NOGI
wypychanie nóg na suwnicy / prostowanie nóg na maszynie siedząc

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą / uginanie ramion na wyciągu dolnym

TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu / francuskie wyciskanie hantli leżąc

BARKI
wyciskanie żołnierskie / wznosy bokiem (np. hantli)

▪️

Zapraszam do SUBSKRYPCJI kanał, aby być na bieżąco :)

   / @gymbrothers6547  

▪️

Moje SOCIAL MEDIA:
INSTAGRAM -   / gymbrothers_polska  
FAVEBOOK -   / gymbr0thers  

▪️

#PierwszyRazNaSiłowni #PierwszyDzieńNaSiłowni #siłownia