Kreatin – brauche ich das? | Quarks

Viele Sportler:innen nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein – nicht nur im Profi-Bereich. Besonders beliebt: Kreatin. Doch was macht Kreatin im Körper? Welche Effekte darf man erwarten? Quarks-Reporterin Janina Ribeiro wirft sich in die Recherche.

1:54 So wirkt Kreatin im Muskel
Muskeln brauchen für die Arbeit ständig Energie – aber die ist schnell aufgebraucht. Kreatinphosphat wirkt wie ein Extra-Speicher, mit dem der Muskel länger volle Leistung bringen kann. Der Körper kann Kreatinphosphat auch selbst herstellen.

04:20 Welchen Effekt hat Kreatin beim Training?
Es gibt viele wissenschaftliche Studien zu Kreatin. Sie lassen sich jedoch nicht immer auf den einzelnen Menschen übertragen. Wir sprechen mit einem Sportwissenschaftler darüber, welchen Effekt die Einnahme von Kreatin bei Hobby-Sportler:innen haben kann.

7:07 Gibt es einen Kreatinmangel?
Der Körper stellt Kreatin auch selbst her. Für die normale Muskelfunktion reicht es immer – von einem Mangelzustand kann man daher nicht sprechen. Veganer oder Vegetarier, die über die Nahrung weniger Kreatin aufnehmen, könnten allerdings durch zusätzliche Kreatinzufuhr ihre sportliche Leistung etwas verbessern.

08:06 Mehr Wasser im Muskel
Wer Kreatin-Supplemente zu sich nimmt, muss damit rechnen, dass er auf der Waage zulegt. Denn Kreatin sorgt dafür, dass die Muskeln mehr Wasser einlagern. Wie viele Kilo bringt das – und macht das dem Muskel etwas aus?

10:20 Kann Kreatin schaden?
Bei manchen Sportarten ist die Supplementierung von Kreatin nicht von Vorteil, z.B. beim Marathon. Auch bei Nierenfunktionsstörungen raten Sportwissenschaftler zur Vorsicht.

Autor*innen: Janina Ribeiro, Ulrich Grünewald, Katrin Krieft
Kamera: Michael Becker, Ulrich Grünewald, Peter Linskens
Schnitt: Volker Rosendahl
Grafik: André Raaff

Hier kommt ihr zur erwähnten Kölner Liste: https://www.koelnerliste.com/

Quelle Bildmaterial Thumbnail: [itakdalee]/stock.adobe.com

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