Скачать или смотреть "สุขภาพดี" สร้างได้ ห่างไกลโรคด้วย 6 หลักการสำคัญจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ | รพ.เจ้าพระยา

คุณอยากมีสุขภาพดีและอายุยืนยาวหรือไม่ ? "วิถีชีวิต" ของเราในวันนี้ คือตัวกำหนดสุขภาพในอนาคต สัมมนาพิเศษเนื่องใน "วันอนามัยโลก" โดยโรงพยาบาลเจ้าพระยา กับ พญ.วรรณวรางค์ นาคพนม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกัน แขนงสาธารณสุขศาสตร์

00:00 - ดูแลสุขภาพอย่างไรให้ห่างไกลโรค
03:12 - วิถีชีวิตในปัจจุบัน กำหนดสุขภาพในอนาคต
05:32 - "สวิตช์ปิด-เปิดยีน" ที่เราควบคุมได้ด้วยพฤติกรรม
08:00 - หลักการที่ 1: โภชนาการที่ดี
14:12 - เคล็ดลับจานสุขภาพ 2:1:1 (ผัก:โปรตีน:แป้ง)
15:32 - หลักการที่ 2: การออกกำลังกายที่เหมาะสม
20:41 - หลักการที่ 3: การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
23:41 - หลักการที่ 4: การจัดการความเครียด
24:12 - หลักการที่ 5: การเลิกพฤติกรรมเสี่ยง
25:06 - หลักการที่ 6: การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี
29:22 - "ใช้ชีวิตเป็นยา" ดีกว่ารอจนเจ็บป่วยแล้วต้องทานยา

ในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและปัจจัยเสี่ยงมากมาย การดูแลสุขภาพเชิงป้องกันกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคย "วิถีชีวิต" ที่เราเลือกปฏิบัติในแต่ละวัน คือ "ยา" ที่ดีที่สุดในการกำหนดสุขภาพของเราในอนาคต

6 หลักการสำคัญ ที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้เพื่อสร้างสุขภาพดีที่ยั่งยืนได้

1.โภชนาการที่ดี: เน้นการกินแบบ "Mediterranean Diet" คือ ทานพืชผักผลไม้หลากหลายสี, ธัญพืชไม่ขัดสี, โปรตีนดีจากปลาและพืชตระกูลถั่ว, และไขมันดีจากน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันรำข้าว ควบคู่กับการใช้ "จานสุขภาพ 2:1:1" (ผัก 2 ส่วน, โปรตีน 1 ส่วน, แป้ง 1 ส่วน)

2.การออกกำลังกายที่เหมาะสม: ไม่ใช่แค่การเข้ายิม แต่รวมถึงการเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน (Active Lifestyle) และควรออกกำลังกายให้ครบ 3 รูปแบบ คือ คาร์ดิโอ (เพื่อหัวใจ), การฝึกความแข็งแรง (เพื่อกล้ามเนื้อ), และการยืดเหยียด (เพื่อความยืดหยุ่น)

3.การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ: นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนอย่างต่อเนื่อง โดยสร้างสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น เข้านอนให้เป็นเวลา, งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

4.การจัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ไปเปิดสวิตช์ยีนร้าย ควรหาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะสมกับตนเอง เช่น การทำสมาธิ, การหายใจลึกๆ, หรือการทำงานอดิเรก

5.การเลิกพฤติกรรมเสี่ยง: งดหรือลดการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำลายสุขภาพและเปิดสวิตช์ยีนที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ

6.การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี: การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างจะช่วยหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน หรือ "ฮอร์โมนแห่งความรัก" ซึ่งช่วยซ่อมแซมร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

นอกจากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้ว การ "ตรวจสุขภาพประจำปี" ยังคงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อช่วยคัดกรองและค้นหาความเสี่ยงของโรคที่อาจซ่อนอยู่ ทำให้สามารถป้องกันและรับมือได้อย่างทันท่วงที การเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนเพื่ออนาคตที่มีสุขภาพแข็งแรงและยืนยาว

ติดต่อแผนก Call Center
ทุกวันเวลา 08.00-17.00 น.
📞 024335666
☎ 024338222
📲Line OA : @chaophya

www.chaophya.com
www.tiktok.com/@chaophyahospital
www.facebook.com/hospitalchaophya
www.instagram.com/chaophyahospital
   / thechaophyahospital  

#โรงพยาบาลเจ้าพระยา
#ศูนย์แพทย์เฉพาะทาง24ชั่วโมง
#ศูนย์แพทย์เฉพาะทางเที่ยงคืน
📞 024341111
☎ 028847000
"สุขภาพของคุณมั่นใจได้ไม่ต้องรอถึงเช้า"